《戒色七部曲》共修指南

现在的戒色群很多，不过大多数都是在群里闲聊、发牢骚，最多转发些戒色文章就算好的了，有几个群是真干的？基本没有。这样的戒色群对自己戒色没有任何实质性帮助，加再多群都没有用，都是浪费时间。

一个人单独落实《戒色七部曲》完全可以戒掉色，因为戒色是个人行为，不是集团作战。然而，人是有惰性的，团队的力量是强大的，有一个良好的七部曲日课共修氛围可以起到互相帮助督促、共同学习进步的作用，会促使自己更快地走向成功。因此，建立七部曲日课共修群是有必要的。

建议大家找一些志同道合的戒友，自发成立《戒色七部曲》日课共修群，互帮互助、共同进步。以下提供两种共修方式，供大家参考。

共修方式一：重模式

一、共修团队

建立七部曲日课共修QQ群或微信群，与其他戒友一起共修《戒色七部曲》。

1、实修小群。群内成员7～8人左右，最多不超过10人。

这是最容易组建的共修方式。管理人员含群主一名、点评学长一名，统计员一名。群主、点评学长负责点评群成员日课，统计员负责统计每天群成员报课的情况，并于第二天早上10点之前群内公布。统计员可以由群成员轮流做。

2、实修中群。群内成员10～50人之间，最多不超过50人。

由于群成员较多，实行“分组管理、小组长负责制”。群成员分为若干组，每组连同组长在内共7人，组长1名，组员6名。分了几组之后，如果剩余人员不足7人，采取“三舍四入制”。3人及以下，归入某7人小组；4～6人独立成组。组长负责点评组内人员日课，组内一人担任统计员，负责统计组内人员报课情况并在组内公布。组长将每天统计的本组成员报课情况于第二天早上10点之前在群内公布，向群主汇报。管理人员含群主、各组组长、3～4名点评学长，负责管理群。

二、共修制度

共修制度是共修《戒色七部曲》日课的基本准则，通用于实修小群、实修中群。

1、“早签到、晚报课”制度。群成员早上早起在群内写“签到”二字，晚上10点前群内上报自己当天落实《戒色七部曲》日课的日记，日记模式见下文《《戒色七部曲》日课“报课标准格式”》。学员上报日课时间为当晚10：00点之前，截止到当晚12:00，逾时未上报，视为缺报。这个制度是为了督促群内成员养成早睡早起的好习惯，形成落实日课的实干群风。

2、日课点评制度。选择落实日课到位、戒色天数较长的戒友担任点评学长，点评学长对戒友上报的日课进行点评，指出优缺点。对落实到位的戒友进行鼓励，对某戒友日课中哪一条或哪几条落实不到位的地方提出改进建议。

3、开除群员制度。对于不认真落实七部曲日课、不提交日课的戒友坚决开除出群，以保证本群的实干作风。开除群员的三种标准：（1）以一月为期，学员每月累计缺报3次，全员通报警告一次；每月累计缺报5次，直接开除。当月缺报次数不累计到下月，下月重新开始计算。（2）以一月为期，群内学员累计缺报日课3次，警告一次；累计缺报日课5次，再通报批评一次；累计缺报日课7次，直接开除。当月缺报次数不累计到下月，下月重新开始计算。（3）群内学员一个月内连续缺报日课3天，或一个月内累计缺报日课9次，直接开除。当月缺报次数不累计到下月，下月重新开始计算。三个开除制度仅做参考，也可以自己制定标准。开除部分学员后，要及时补充新人进群。

4、重新入群制度。对于违反群规的人，无论是谁一律不讲情面请其出群。如果想重新进群，写一份不少于400字的检讨，方可获得入群资格。凡事不可再三，被累计开出2次者，失去第三次入群资格。

5、保持共修纯粹制度。共修成员必须放下之前看过的所有戒色书籍和戒色法，专看《走向光明》、专修《戒色七部曲》。因为是《戒色七部曲》专修群，不是一般的戒色群，因此群内成员不得宣传其他戒色平台的戒色法和戒色文章，以保障七部曲共修的纯粹性与稳定性。

两种实修群制的优劣分析：

建议大家实行实修小群制。因为其优点是方便、快捷、高效、易管理。

实修中群制的优点是有利于大面积在戒友中普及共修模式，让大家快速体验共修的氛围，由于人数多，共修氛围会更好一些。缺点是机构臃肿，耗费管理员太多时间。在实行一段时间后，每个组可以独立出去，单独成群，实行实修小群制。

共修方式二：轻模式

一、共修团队

建立七部曲日课共修QQ群或微信群，与其他戒友一起共修《戒色七部曲》。采取实修小群制，群内成员7～8人左右，最多不超过10人。

二、共修制度

1、管理人员含群主一名、点评学长一名。不设日课统计员，按照自愿报课原则，群内戒友自觉坚持每天在群内报课。点评学长随机为群成员点评日课。

2、共修成员必须一律放下之前看过的所有戒色书籍，专看《走向光明》、专修《戒色七部曲》。

3、共修群内部不得宣传其他戒色平台的戒色法和戒色文章，以保障共修的纯粹性与稳定性。

4、共修群成员在参与共修达到21天之后，可邀请其他戒友组建新的共修小群。

两种共修模式的评价：

共修轻模式：优点是便于组织成立、发展迅速；缺点是管理上比较宽松，如果组员不自觉，共修肯定会流于形式，起不到应有效果。

共修重模式：

（1）优点：一是群风良好、群成员进步快。严厉的群规、严格的管理促使群成员严格要求自己，群成员之间形成互学互相、共同进步的良好实干风气；二是成功率极高，甚至相当惊人。前辈们曾经试验过共修重模式，群内十几名成员在短短半年之内突破100天的人数高达100%，戒色成功率高达40%！其中有些人之前用别的戒色法屡屡困在戒色一周、十几天的死循环里走不出来，采用七部曲日课共修之后，迅速突破了百日大关。有一些人是一次性戒色成功。（按：根据戒色前辈们的统计，一般情况下在一个团体之内真正戒色的人只有5%，戒色成功率为千分之二。成功率高达40%是什么概念？200倍！这是半年之内的数据，假以时日成功率将达到100%）

（2）缺点：一是管理员、组长、点评学长、统计员要付出很多时间、精力；二是现在戒色的人虽然多，但真戒色的人少，大多数都是嘴上功夫，想找到真干七部曲的戒友可能不容易。然而，找真干七部曲的戒友也容易，因为“物以类聚，人以群分”，你是什么样的人，就会感召什么样的人。只要你自己是真干七部曲的人，你一定会感召来真干七部曲的人。关键看你自己，你的外在一切境遇，都是由你内在决定的。

如果仅仅是为了体验、了解七部曲日课共修，采取“轻模式”即可。如果是为了真正想戒掉色，建议采取“重模式”的实修小群制。

无论是按照“重模式”或是“轻模式”共修《戒色七部曲》日课，每天晚上都要在共修群里报七部曲日课，以下为报课标准格式：

《戒色七部曲》日课“报课标准格式”

网名： 日期： 天数：（如果没破戒）第几天，（如果破戒）计数为0。

日课前提：是否节制上网，是否远邪

一、早睡：晚××：××睡，早×：××起

二、健身：

三、读书：

四、持诵：

五、行善：

六、奋斗：

七、反省：（1）状态；（2）收获；（3）不足；（4）要感恩的人或事；（5）明天计划（要做的事）。

【注解】：

1、天数：是指自己连续成功戒色的天数。如果对于戒色天数很敏感，天数这一条也可以去掉不写。

2、读书内容为《走向光明》、戒色论坛元老级别前辈文集、传统文化书籍。

3、状态：是指今天日课完成的情况、自己身心的状态。没有破戒就在“精进、良好、一般、懈怠”这四条之中选一项，做日课完成情况的整体自我评价，评价标准可以参照“《戒色七部曲》日课标准”；破戒了就只写破戒。

4、收获与不足：包含落实日课、生活中自己言行的优点与不足之处。

5、感恩：这一条很多人都写着感恩论坛前辈，其实论坛前辈只感恩一次就可以了，更多的要写现实生活中今天值得自己感恩的人。原因：不是不要大家感恩戒色前辈，而是避免暗示自己正在戒色。落实日课目的是为了活出新生命，回归正常生活，不应该再沉溺于戒色以及不断追怀前辈们以往的辉煌和恩德。人应该向前走，而不能一直停留在戒色这个低层次上。色是忘掉的，不是戒掉的。整天执著于戒色，无疑在心里给自己不断做负面心理暗示，这就犯了白熊效应的禁忌（详见《再谈如何断念》一文）。白熊效应是戒色基本常识，连这个都不知道，戒色就没有入门。从戒色圈子里走出去才是戒色大道，也是真正回报戒色前辈的最好方式，所以不要每天都把感恩戒色前辈放在日课中。

6、日课七条从早睡到反省的前后顺序不能颠倒，严格按照以上顺序写。“收获、不足、明天计划（要做的事）”这三条是反省的重点。

【案例】某戒友七部曲日课日记

日期：2019年5月5日 天数：第366天

日课前提：节制上网，上网半小时是为了查阅资料；远邪。 一、早睡：晚22:00—早5:30 二、健身：五体投地功108 个，散步40分钟，共1小时。 三、读书：上网听新版《走向光明》录音，读《论语别裁》，各半小时。 四、持诵∶念诵观音圣号8000遍。 五、行善： 网上推广七部曲日课，车上给老人让座等，善事3件。 六、奋斗：努力工作。 七、反省：

（1）状态：精进。今天日课完成的很好，身心状态不错；

（2）收获：身体越来越好了，心念越来越清净了。晚上10点早睡就是不一样，早上5点多就自动醒了，身体感觉很舒服，白天特别有精神，早睡早起一定要终生坚持下去；

（3）不足：今天对别人说话有些不耐烦，以后要注意方式方法和态度；

（4）感恩同事小王今天帮我解决了工作中的一个难题；

（5）明天计划：要完成4件事，完成××工作、买衣服、洗澡、打扫居室卫生。

七部曲日课共修“重模式”与《戒色七部曲》“报课标准格式”都是在戒友共修七部曲的实践中总结出来的经验，有志于共修七部曲日课的戒友可以参考借鉴以上两种共修模式和报课标准格式。

在共修《戒色七部曲》日课的过程中需要点评群成员的日课，如何点评？请参考下文《七部曲问题案例点评》、《七部曲优秀案例点评》两篇短文的方式进行点评。

七部曲日课有“别行版”、“通行版”两个版本，二者唯一不同的是持诵。落实“通行版”的持诵，只要每天念诵一遍《重生誓言》就算持诵合格。以下两篇短文中的三个案例虽然落实的都是“别行版”，但是对于落实“通行版”的戒友依然具有极高的参考价值。

七部曲问题案例点评

本案例是七部曲共修群内某戒友的一篇七部曲日课日记，这位戒友犯的错误就是落实《戒色七部曲》的新人常犯错误，比较有代表性、典型性。 【案例】某戒友的七部曲日课 网名：某某 日期：2017.12.26 状态：未破戒 天数：执行戒色七部曲0天，连续戒色第20天。 一、早睡：00：30-7:30 二、健身：跑步 三、读书：《戒为良药》 四、持诵：无 五、行善：转发戒色文章 六、奋斗：戒色从现在开始再不能按天数去戒。没有任何意义，我们应该按照修行的天数算，或者按照修行的量去算。（比如：应该每天计算一下自己念观音圣号念了多少遍，抄经抄写了多少章节，做了多少善事，有没有做孝敬父母的事，有没有好好反省自己，忏悔自己，不净观修行了多久，戒色文章看了多少，日课有没有认真去完成……） 七、反省：昨天差点破戒，反应出自己很多问题。昨天下午上课时自己出现了意淫，当时断念有点晚了（缺乏反复断念思想，没有把断念思想深入心里），后来发现便控制住了。那时知道欲火上来了，便决定下课后去念经、做运动（才坚持了一会就不想做了，可见自己对戒色的重要性认识还是不够深刻，说明自己执行力很差，也可能因为这个而再次破戒）。回来后自己吃了个饭，和同学去教室上自习。

在上自习期间，欲火又起来了，对周围的女性有点意淫，于是一个人回到宿舍冷静的坐坐（现在觉得当时欲火又起来时应该认真念经或者修不净，读戒色文章，或者出去运动，反正要转移自己的注意力）。坐了一会就开始玩手机，一玩便到了睡觉，直到早上起来。早起后心静了很多，欲火也控制住了。

回想昨天自己有很多地方做的不好，深深忏悔。戒色道路还很漫长，自己需要去努力修行，不然又出现昨天那样的情况，而自己又没有昨天那么幸运的话必破不可。

【点评】：这位戒友落实七部曲存在八大问题，当然容易破戒，具体如下： 1、早睡问题：00：30～7:30。睡的太晚，起的太晚。应该晚上10点前入睡，最迟10：30之前入睡，早上5、6点起床持诵、锻炼。 2、健身问题：跑步。绝大多数戒友的身体很虚弱，而跑步是一种剧烈运动，会消耗人体肾精与阳气，对于身体虚弱的戒友不适合，因此建议在戒色初期以40～60分钟的快走代替跑步。快走可以恢复肾气有效治疗肾虚，最养身体。如果有戒友确实很喜欢跑步，也应该以快走为主，以短时间、短距离的低速慢跑为辅助健身方法。比如健身40分钟，其中快走30分钟、低速慢跑10分钟，这样合理搭配最适宜。 3、读书问题：看《戒为良药》。既然落实《戒色七部曲》，那就应该彻底放下《戒为良药》，专心学习《走向光明》。因为这两本书的戒色路线完全不同，只有《走向光明》才会告诉你如何落实七部曲。只有一门深入才能快速取得成功。因为你不可能同时在两条路上行走，脚踩两只船是没有好结果的。 4、持诵问题：无。持诵可以有效化解淫心，对于顺利戒色有极大作用，并非可有可无。 5、奋斗问题：奋斗部分的内容要简单写今天为学习工作、人生目标而做了什么事。他写的奋斗内容其实是反省内容，他反省的内容是可以的，放在反省里比较合适。

6、方法问题：落实七部曲不需要修不净观，也不需要大量看戒色文章，可以适当看七部曲文章，但重点在于落实行动。修不净观最好有人指导，自己盲修瞎练会出问题的。七部曲很安全，没有副作用，不会走偏，戒掉色已经绰绰有余了，所以落实七部曲不用头上安头再修不净观。

7、对治淫念问题：欲火起来是因为没有落实日课的持诵。他说“没有把断念思想深入心里”，说明他对治淫念依然是《戒为良药》断念口诀之类的戒色思维。戒色必须放下其他戒色理念、戒色方法，应该落实《走向光明》的断念八法（详见《再谈如何断念》一文）。转移注意力、出去运动是对的，读戒色文章未必转化得了淫念。

8、观念问题：这位戒友仍然是《戒为良药》的戒色思维，没有彻底转换到《走向光明》的戒色思维，这样落实七部曲就不会有太好效果。 如果他好好学习《走向光明》，这些问题他就知道为什么错了。这位戒友犯的错误，很多戒友都在犯，希望大家引以为鉴。

七部曲优秀案例点评

【案例】戒友“心灯”七部曲日课日记日期：2017年4月5日 天数：连续戒色231天 一、早睡：晚22:00—早5:50 二、健身：五体投地功100 个，鸟飞式70遍， 站桩40分钟。 三、读书：听喜马拉雅听书上的戒色七部曲录音，读《印光大师文钞》。 四、持诵∶念诵观音圣号12000遍、《普门品》2遍。 五、行善： 网上宣传戒色，做力所能及的善事， 存好心 、说好话、 行好事。 六、奋斗：努力实践七部曲日课，彻底进行生命重建， 为身体恢复而奋斗。身体是革命的本钱， 恢复了身心健康，才能“海阔凭鱼跃， 天高任鸟飞”，这就是最好的奋斗。 七、反省：千招会不如一招精，大量念“南无观世音菩萨”就是戒色成功的王道。 念“南无观世音菩萨”可以恢复身心清静，才能不被业力牵引造作恶业。

点评：这位戒友的日课执行很到位。因为他落实七部曲日课很认真，一点不偷懒，他近20年的严重恶习在不知不觉中轻轻松松地戒掉了。

优点：早睡早起、健身很到位，持诵量达到一万多遍，很用功。

缺点：奋斗一项由于他在家待业，确实没有什么可写的。反省可以再写具体些，比如学习传统文化与《走向光明》的收获，自己今天的状态与不足等。

【案例】戒友“脚踏实地”七部曲日课日记

日期：2018年7月18日

天数：连续戒色7天（落实七部曲日课总计7天） 日课前提：节制上网，除工作、学习、生活等正事之外不上网；远邪，没有看色情信息。 一、早睡：晚9：30—早5：30 二、健身：站桩35分钟，打坐30分钟，通臂劲30分钟，蹲墙功90个（1.5小时） 三、读书：一则戒色人生逆转案例的经典分析30分钟 四、持诵∶专念30分钟＋散念（1小时） 五、行善：完成（2件） 六、奋斗：严格执行每天的日课，再苦再累爬着也要完成，破釜沉舟，置之死地而后生。不严格执行日课＝破戒。 七、反省： 1、状态：良好。白天精力和精神状态都不错，晚上有点累，还出现了一段消极的情绪。 2、收获： （1）不因为状态好就沾沾自喜，因为我知道不好的状态也许下一刻就会降临，我会时刻保持警觉。不因为状态不好就沮丧消极，因为我知道当我全然的接受它，它很快就会流经过去。状态好就在状态好中体验，状态不好就在状态不好中体验，不管是好还是所谓的不好都是来让我们成长的，只有这样我们最终才能超越他们之上，不被所谓的好或不好所束缚，活出真正的自在人生！ （2）今天工作强度很大，如果是以前早就累得不行了，今天只是感觉稍微有点累。才落实七部曲七天就有这么大的提升，真是太棒了！ （3）一阴一阳之谓道，万物负阴而抱阳。万物由阴阳两面组成，人也是由阴阳组成的。但是我们人往往总是喜欢接受阳面的，比如积极向上、喜悦、开心等等所有一切好的，而抗拒所有阴的，比如消极、悲伤、难过等等。当我们抗拒阴就是在抗拒我们自己，因为阴也是组成我们的一部分。因此当阴（消极）出现时，我们应该全然的接受它，允许它出现，因为它本就是我们的一部分，而不是懊恼自己怎么这么消极，怎么会出现这种状态。第二步带着一份觉知去体验它，当我们这样做的时候，这个消极的状态很快会流经过去。 3、不足：

（1）继续加强不净观的练习，争取形成条件反射，看到美女直接看到其本质。 （2）不用脑时就念圣号，严格执行！ （3）一天当中时刻带着一份觉知，知道自己当下在做什么。 点评：这位戒友的日课执行总体来说是不错的，态度很端正。

优点：日课七条总体落实到位，尤其是早睡早起、健身、反思很到位。

缺点：

1、健身的量是很足的，但是有一个缺点就是健身项目太多，有4个项目，平均用力没有主次之分。健身项目不在多，2个左右就可以了，关键是长期坚持。如果健身内容太多就难以长期坚持，不能长期坚持效果就出不来。事实上这位戒友连续成功戒色第40天的日课里，只坚持了站桩与通臂劲，都是20分钟左右，打坐和蹲墙功没有落实。健身改进建议：站桩与打坐二选一，然后加上快走40～60分钟，一静一动谓之道。

2、持诵1小时的念诵量是基本合格的，他是看时间计算的，建议用电子计数器计数，因为计数与不计数的效果完全不同。建议用10念法，念10遍记一次数，1小时的持诵量大约3千遍，只需要按计数器300遍。

3、奋斗简单可以写一下自己工作方面的事。

4、落实七部曲不需要再练习不净观，因为七部曲已经是非常成熟系统的戒色法了，不需要再头上安头。练习不净观最好有高人亲自指导，自己盲修瞎练恐怕会出问题。

这位戒友就是《〈戒色七部曲〉入门基础篇》中《实践七部曲日课一周总结：从精神萎靡到朝气蓬勃》的作者，大家可以翻看他的一周总结文章，把他的文章与日课相对照，看看他是怎么落实日课，如何做到从精神萎靡到朝气蓬勃的？他每天健身近2小时，下功夫了，7天就见效果了。

通过对问题案例与优秀案例的点评，等于给大家上了一堂如何评价七部曲日课日记的示范课。大家在组建七部曲共修群的时候可以这样去点评他人的戒色日记，以便于大家共同进步。