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《戒色七部曲》日课标准

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俗话说“没有规矩,不成方圆”。没有一个具体的《〈戒色七部曲〉日课标准》,就无法知道自己日课是否落实到位,戒色就无法更快走向成功。此《〈戒色七部曲〉日课标准》有助于大家更好地制定日课、落实日课,进行自我监督,以期日日自新,早日获得戒色成功与生命重生。

《〈戒色七部曲〉日课标准》(自我评价标准)如下: 日课前提:节制上网(无事不上网)、远邪(不看黄),及格;过量上网或近邪(看黄),不及格。 一、早睡早起: (一)早睡:晚上9:00~9:30之间睡,优秀;晚上9:30~10:00之间睡,良好;10:00~10:30之间睡,及格;10:30之后睡,不及格。 (二)早起:(1)早上9点上学上班地区:早上5点之前起床,优秀;5:00~5:30点之间起床,良好;5:30~6:10之间起床,及格;6:10之后起床,不及格。(2)早上10点上学上班地区:早上6点之前起床,优秀;6:00~6:30点之间起床,良好;6:30~7:10之间起床,及格;7:10之后起床,不及格。(注:原则上在当地上学、上班时间前4个小时左右起床为优秀,在当地上学、上班时间前3个小时起床为及格。比如当地早上10点上班,6点前起床为优秀,7点左右起床为及格。当然这个原则仅供参考,有些地方早上7点上学上班,就不必拘泥于此原则,早起标准自行调整。由于各地存在时差,早起时间的标准仅供大家参考,可根据当地具体情况自行灵活调整。虽然各地存在时差,只要养成每晚10点早睡的好习惯,早上5、6点早起是可以做到的,因此建议大家尽量利用早起的时间健身、持诵。)

二、健身:

锻炼1小时及以上,优秀;锻炼40~60分钟之间,良好;锻炼30~40分钟之间,及格;30分钟以下或没锻炼,不及格。(注:健身内容是指散步之类温和的养生康复方式,而不是指剧烈的跑步运动,具体健身内容请参看七部曲相关健身文章。) 三、读书:

读书1小时,优秀;读书40~60分钟之间,良好;读书30~40分钟之间,及格;读书30分钟以下或没有读书,不及格。(读书范围:1、《走向光明》或戒色论坛前辈文集;2、《幸福人生讲座》、传统文化书籍。有些戒友伤的很深,书根本看不进去,读书可以采取到喜马拉雅听书网以听书的方式代替。) 四、持诵: (一)别行版:

(1)连续持诵30天之前:日课念诵观音圣号5000遍或准提咒1200遍及以上,优秀;日课念诵观音圣号3000遍或准提咒800~1000遍及以上,良好;日课念诵观音圣号2000遍或准提咒400遍,及格;低于这个量,不及格。 (2)连续持诵30天之后:日课念诵观音圣号7000~10000遍或准提咒2000遍及以上,优秀;日课念诵观音圣号5000遍或准提咒1200遍及以上,良好;日课念诵观音圣号3000遍或准提咒800~1000遍,及格;日课念诵观音圣号2000遍或准提咒400遍,基本达标,低于这个量不达标。(注:这个持诵标准比较严格,唯有严格要求自己才能真正出效果。对于面临中高考时间比较紧张的初三、高三毕业生戒友,持诵标准可以自行降低调节。)

(二)通行版:每天早、晚各念诵一遍《重生誓言》,优秀;每天早上念诵一遍《重生誓言》,及格。 五、行善:

日行善事3件及以上,优秀;日行善事2件,良好;日行善事1件,及格;没有行善,不及格。 六、奋斗:

根据自己制定的学业或者工作上的目标是否达成评价。做到,及格;做不到,不及格。 七、反省:

(1)当天收获(进步);(2)当天不足之处;(3)要感恩的人或事;(4)明日计划要做的事。4项全部反思,优秀;反思前3项,良好;反思前2项,及格;反思1项,不及格。

小结:本《〈戒色七部曲〉日课标准》非常重要,是衡量我们日课是否落实到位的一把尺子,每一项都能做到及格标准,才有成功的可能。如果能做到良好与优秀,那么成功的胜算就非常大了。日课标准中有些项目的及格标准是比较宽松的,希望大家落实日课不要仅仅满足于及格标准,要向优秀、良好标准看齐,因为“取法乎上,仅得其中”,能超越及格标准是最好的。 【七部曲日课范例】 日课前提:节制上网、远邪

一、早睡:10:00早睡—5:30早起

二、健身:快走40分钟、固肾功60个

三、读书:读《走向光明》30分钟、《论语别裁》20分钟

四、持诵:观音圣号5000遍

五、行善:生活中随缘行善、网上劝人实践戒色七部曲

六、奋斗:努力学习工作,完成当日计划

七、反省:(1)收获(进步):……,(2)不足:……,(3)感恩的人或事:……,(4)明日计划完成……。

点评:这是根据《〈戒色七部曲〉日课标准》制定了一个具体的《戒色七部曲》日课,每天围绕这个《戒色七部曲》日课内容去落实、去生活,色就戒掉了。当然,这只是给大家做了一个制定日课的示范,举了一个例子,大家要根据自身实际情况制定一个适合自己的七部曲日课。

【案例】某戒友七部曲日课 日期:2018-1-12 天数:连续戒色第5天,戒色七部曲实修第85天 一、早睡:昨晚12:00(不及格),早起:7:00(不及格) 二、健身:睡前拉筋(不及格) 三、读书:读书一小时(优秀) 四、持诵:5000遍观世音圣号(良好) 五、行善:无(不及格) 六、奋斗:努力工作,做好自己的本职工作(及格) 七、反省:(1)收获:今天参加了单位活动当拉拉队,单位的同事在比赛中努力拼搏拿到了奖,我也很想不断提高自己,像他们一样为单位甚至为国家争光,所以戒色是实现我理想的基石!(2)不足:当给每项日课打分,才发现,及格的太少,除了读书、持诵和工作外,都不及格,应当好好思考怎么做的更好,明天要认认真真完成每项日课,做到日课一天比一天好,绝不轻言放弃!(3)感恩领导的关心,感恩单位的培养,感恩父母辛勤的劳动,我会继续努力,绝不放松自我。(良好) 点评:本案例是一位戒友的日课,就像他说的,当给每项日课打分后才发现及格的太少,才发现自己做得并不好。对日课的每项进行自我评价是必要的,通过自我评价,才能知道自己的日课落实得好不好。评价时要注意日课前提中的“是否节制上网和远邪”也要在日课中体现出来并进行自我评价,这位戒友漏了这一项。

日课标准可以有效监督自己是否将七部曲日课落实到位了。根据标准在自己日课七条的每项后标注优秀、良好、及格或不及格,哪些条目做的不好,一目了然,明日可以进一步改进。日课七项与日课的前提条件能全部及格,说明日课落实比较到位,成功的希望就大了。如果不及格的条目过多,说明日课落实得不好,成功的希望就小。写七部曲日课日记要具体量化,有些戒友写得不规范,比如有些戒友读书只写了读哪本书,读书多长时间或读了多少页没有写,健身快走多长时间或快走几公里,没有写清楚,这样写日课是不合格的。

《〈戒色七部曲〉日课标准》 有两大功能,一是可以根据这个标准为自己制定一个“七部曲日课标准”,每天根据自己的“七部曲日课标准”去严格执行落实;二是可以根据这个标准对自己每天的日课落实情况打一个分,看看自己是否真正落实到位了,对自己是一个监督激励作用,促进自己不断进步、自新,苟日新、日日新、又日新,早日获得生命的重生。

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