第七章：获取戒除色情的动力

世上没有什么可以阻挡一个有良好心态的人达成目标，也没有什么可以帮助一个心态不良的人有所成就。——托马斯·杰弗逊(美国《独立宣言》起草者，美国第二任总统)

不需要提醒，你也知道能戒除色情瘾是件好事，可能你也早就想这样做了。当色情带来的影响超过其所能提供的快感时，多数深陷色情陷阱的人都会渴望从中逃离。因为他们早已厌倦了自欺欺人，厌倦了在人前的伪装，更厌倦了怕被逮到而惶惶不可终日的焦虑。真心想要治愈色情瘾的人，定是想要改善生活状态，增进和伴侣之间的感情，保持自己正直的人格，得到家人与社会的尊重。一句话，他们想要重获生命的主控权。

治愈色情的决定意义重大，足以算是生命中的一个里程碑。它代表着更高层次的成熟和自律，也是个人开始摆脱色情的起点；同时，这决定了为个人敞开无色情生活的大门。但是，要真正治愈色情瘾确实不是一件易事。前文讨论过，色情的吸引力之大，足以让人陷入迷幻状态，失去思考和判断的能力。色情习惯会演变成为一种对抗压力的惯用方式，一种释放能量的快捷途径。

决心要戒除色情后，人们总是会悲哀地发现，要彻底放手的很难。这不仅仅是简单地做承诺、扔掉所有色情品或是切断网络就可以解决的问题。就算戒除的意愿非常真切，但想要看色情的欲望还是会非常强烈。一般人戒除色瘾的初期尝试通常都是以失败告终的。

40岁的达勒医生，在尝试戒除色情瘾初期时遇到了重重阻碍。“为了维护婚姻我打算戒除色情瘾，当时我以为很容易，”达勒说，“几天后，一天晚上上床睡觉时，我突然特别想看色情，那时候，保证承诺什么的都抛到了脑后，我起床去开电脑。走了几步我就停在客厅里，想起自己做出的承诺。纠结几分钟以后。我想：承诺都去死吧！就径自走到电脑旁。后来我又改变了主意，走回卧室去睡觉。我犹豫不定，几个小时之内都在卧室和客厅之间不停地穿梭。那晚我还是没有看色情，但那个晚上就是一场噩梦。一周后，我就开始看色情了，那时我才意识到色情对我来说有多么重要，要彻底摆脱色情没有想象的容易。”

如同被困在旋转门里，人在逃离和沉溺之间摇摆，极易感到沮丧和疲惫。62岁的尼克成功克服了色情，他对笔者说：“在康复阶段初期，我觉得自己陷入了一个恶性循环，我会去看色情，然后感到内疚，告诉自己再也不能看了，但是我又会去看，事后又觉得罪过，羞愧不已。我又暗暗发誓说，我绝对不会再犯了，但几天之内我又会违背誓言，那么轻易地就把自己的承诺忘得一干二净，又去看色情，真是不可思议啊！”

达勒和尼克想要戒除色情瘾的初次尝试都以失败告终，让他们失望不已。也引发他们内心的激烈斗争，很多人都经历过这样的内心煎熬。我们不禁要问，为什么那些已经下了决心的人，内心仍然会动摇，继续观看色情呢？

要回答这个问题，首先要理解两个关键词：矛盾(Ambivalence)和动力(Motivation)。矛盾是指内心存在着两种截然相反的想法：尽管个人已经下定了决心，但潜在精神层面上仍存在着反对的声音，这导致意念容易动摇。矛盾是一种普遍存在的心理，要放弃某些曾让我们感到欢愉和满足的事物时，内心往往会有这种情感。色情成瘾者常常会有这种矛盾心理，如“我想要偶尔看看色情，会感到很快乐和刺激”，“我想要戒除色情，它给我带来了很多麻烦，伤害了我和关心我的人”。起初下决心戒除色情而后产生犹豫不定的心态，即矛盾心理。要成功戒除色情瘾，首先要克服这种矛盾心理。也就是说，“我想停止看色情”的心理强过“我想看色情”的心理，这就是戒除色情瘾的动力来源，也是心理天平倾斜的关键。动力并不仅仅指想要完成某事的意愿，它还包括明确的目标，调整行为的能力以及持久的恒心。强烈而持久的内在动力是戒除成瘾性行为的前提条件，在戒除色情的过程中，内在动力能打下稳定的基础，让所有的康复步骤有序进行。戒除色情的决心必须足够清晰、强烈，才能让人抗拒色情的诱惑。动力越强大，越持续，就更容易克服矛盾心理。“我想要戒除色情”的愿望就会大大超越“我想要看色情”的欲望。

本章将着重谈论如何有效解决矛盾的心理，加强并保持个人动力。笔者提供的方法和练习会帮助读者认识到，我为什么要治愈色情瘾？生命中什么人和事对我来说是最重要的？我该保持怎样的正确心态，成功地实现目标？

矛盾心理越少，动力越强，就证明你已经做好了准备，能够勇敢地直视前途中的艰难险阻。如果个人有了充分的准备，那么戒除色情的路途就会更加坦荡，更容易实现目标。或许某时你会担心功亏一篑，只要你能够调整情绪，转变想法，避免重蹈覆辙，保持头脑清醒，就能专注于康复进程。

要解决矛盾心理，加强并维持动力，最终实现目标，以下四种策略必不可少，本章会详细介绍每一种策略。读者在阅读时可以结合自己的处境，思考如何实施策略来刺激个人动力。

四种策略包括：
1.承认色情带来的问题
2.确定人生中什么才是最重要的
3.直视自己的恐惧
4.为自己的康复负责

策略一：承认色情带来的问题

这种策略指：确认、追踪色情给你带来的问题，预测继续沉迷色情将会带来的问题。如果你能清醒地认识到色情在过去如何伤害了你，现在如何继续破坏你的生活，未来又将如何继续威胁你的人生，你就能越坚定地在康复道路上坚持下去。这一步至关重要，因为色情成瘾者都已习惯视而不见这个嗜好的影响。部分色情观看者不愿意直视色情的负面影响，拒绝承认事实。对那些在主观意识中只关注色情好处的人来说，这种拒绝心理非常有效。为了保持戒除色情瘾的动力，首先要消除这种否认心理。只有理性地正视色情给自己和他人带来的麻烦，才能认识到问题所在。

要分辨色情带来的影响，办法有很多。你可以和挚友或者咨询师谈论已有的或是潜在的问题，在日记中写下自己的经历和忧虑，时常自我反省，这些方式都非常有效。读者也可以翻阅第四章的色情消极后果作为参考。此外，读者还可以回答以下练习，“色情带来了什么麻烦？”

给自己一小时的时间，确保自己不会受到打扰，然后认真回答以下问题：
过去色情给我带来了什么恶果？
现今的我又面临着色情带来的什么问题？
色情如何以我不喜欢的方式，改变了我的生活？
色情如何伤害了我的伴侣和那些关爱我的人？
如果我继续沉迷色情，还可能会有怎样的恶果？

笔者建议读者在纸上写下回答，然后放在伸手可及的地方，比如钱包里、书桌上、床柜里或是电脑旁，确保自己随时可以拿到。反复阅读自己的回答，尤其是自己快无法遵守承诺、不可自制地想要观看色情时。当你对色情的负面影响有更清晰的认识时，请修改或补充答案。当然，读者也可以和咨询师或者挚友交流。

很多色情瘾康复者告诉笔者，他们经常回想色情给自己、给自己在意的人带来的痛苦。比如，伊森经常反思一件让他十分痛苦和丢脸的事。几年以来边观看色情边吸食大麻的习惯，让他喜欢在现实中实践自己喜欢的镜头，伊森以为伴侣不会抗拒，但是有次他这么做了之后，女友非常委屈，还警告小镇上的其他女孩不要接近他。一天，在一家人山人海的店铺里，伊森遇到了那位女友的闺蜜，对方大声谴责他的性行为。“我的私生活就这样在大庭广众之下被广播出来了，我毫无防备。”伊森说，“当时我呆呆的，觉得自己的脸都丢尽了，但这件事也让我意识到自己的性欲已经变得危险，它会让我忽视伴侣的需求。尽管这件事让我非常尴尬，但我还是会经常回想，把它当作警示，提醒自己不要再看色情。”

色情观看者也可以预测继续观看色情的后果，以此来加强动力。预测甚至确定未来的问题，会有效加强动力，让自己在戒瘾道路上继续前行。色情的恶果包括：被逮到观看或者收藏色情；产生不健康的性兴趣；失去一段重要的情感；丢饭碗；失去朋友、家人和同事的尊重；在公众场合被羞辱；参与危险的、非法的或含有性虐倾向的性行为；让孩子过早地接触色情；对色情上了瘾，没有它就活不下去；触犯法律等等。读者也可以从实际情况出发，确定色情将会给自己带来的后果。比尔是一名35岁的证券经纪人，因为害怕被别人逮到自己看色情而惶惶不可终日，最终痛下决心戒除色情瘾。“我会在公共大楼的办公室里打手枪，尽管门锁着、窗户关着，但我知道，在楼道里走来走去的人会经过我的窗户，如果他们透过窗帘往里面看，就一定会看到我。在家的时候，我无时无刻不在担心妻子会逮到我，或者会有警察来敲门，因为我电脑里面那么多的儿童色情图片来逮捕我，我知道这些罪名足以让我进监狱。所有这些忧虑让我变得神经兮兮的。”

艾利克斯19岁时就已经沉溺于色情了，而他展望未来的时候，终于醒悟色情最终会影响自己的恋爱和婚姻。他说：“色情的唯一目的就是让你对着不是你老婆、不是你女友的女人产生性趣。我知道再过几年自己就会结婚，所以我预感现在是时候该停了。我不想有了老婆和孩子以后，还躲在办公室意淫。”尽管艾利克斯还年轻，但他也担心色情瘾会影响自己的性健康，危及他在教会团体中的精神领袖地位。“在我生命的这个阶段，色情所带来的问题已经远远超过了它的好处。色情确实给了我乐子，但是我已经知道，色情将来只会影响我的恋爱关系，扭曲我对性的看法。我能康复，就是因为我时常提醒自己：色情真的会毁了我的人生。”

不管着眼于过去、现在，还是未来，只要下决心消除矛盾心理，不断激励自我，就迈出了可喜的一大步。每个人都会经历一定程度的情感波动，请不要回避。时刻牢记，其实这种情感在加强、促进你的决心。适度的情感压抑会促使个人作出重大决定：不然，个人很难维持动力；如果压抑过度，个人又容易被击垮，重新回到老习惯那里寻求安慰。

策略二：确定人生中什么才是最重要的

另外一种能有效加强和维持个人动力的办法就是直面色情的影响。承认色情是如何违背自己的价值观，破坏自己的人生信念。笔者多年的咨询经验证明，当个人开始说出这样的话时，就证明他已经在戒除色情瘾的道路上稳步前进了：“色情完全违背了我的人生观”、“ 我必须要作出抉择，而我选择戒除色情瘾”、“我不能一边希望达到理想状态，又一边沉迷于色情”。要确定色情是否违背人生信念，个人首先应该清楚生命的追求是什么，价值观是什么，自己想为家人和社会做出怎样的贡献，又希望给别人留下怎样的印象。也许你认为每个人都明确生命的意义所在，但许多身陷色情世界的人，并未曾认真思考生命的目标和人生的价值。一些孩子们甚至都还未曾考虑过，自己想要成为什么样的人，想在生命中获得怎样的成就、就稀里糊涂陷入了色情陷阱。

建立并坚持自己的价值观不变，这对每一个人来说都至关重要。而对色情瘾者来说，能确定自己的价值观就意味着生命中一个历史性的飞跃。观看色情时，价值观不仅会激起对自我身份的疑惑，引起激烈的心理斗争，也能提供良好的心理基础，为康复过程提供更多积极的心理暗示、以加强决心。

若想更清楚地认清并维护生命之重，办法有很多。个人可以每天抽空评估自己的价值观和人生目标，阅读一些关于设定价值观、道德观和人生目标的书籍，和家人、咨询师或者知己谈论自己生命之重。读者也可以通过回答以下问题，来更明确地了解“人生中什么才是最重要的”。

下列问题可以帮助读者确定自己的价值观和人生目标。通过思考，你能够更清楚地了解生命中最重要的事。请确保自己有足够的时间来认真考虑和发掘自己的想法。尽可能准确、详尽地回答。

1.我生命中最重要的六件事是什么？
2.我想达到怎样的人生目标？
3.我信仰的道德观和价值观是什么？
4.我的宗教信仰或者精神皈依是什么？
5.我生命中最重要的人是谁？我准备如何对待他或她？
6.我想给他人留下怎样的印象？
7.我想怎样为我在意的人付出？
8.我想怎样为自己所在的群体和社会做贡献？
9.色情瘾如何违背了我的价值观、信仰和人生目标？

读者回答完这些问题以后，请将答案放在随手可及的地方，也可以和挚友、伴侣和咨询师等人交流。尽管别人不能替你决定问题的答案，你也可以从交流中寻求建议，获取灵感，加强个人意识，从中得到领悟。随着治疗的推进，读者需要随时更新、补充这些问题的答案。许多色情瘾康复者证实，时常反思生命之重有助于个人坚定戒除色情瘾的决心。作为教堂青年团队的领袖，西蒙发现强迫性色情瘾有悖于自己的现实身份。他说：“我明自了，自己嘴上说信仰的东西，和色情放到我脑子里面的东西不能兼容。尽管现实生活中我没有通奸，也没有犯什么罪过，但我在脑子里已经把坏事都做尽了。在我的意识中，一山不容二虎，精神信仰和观看色情的念头绝不可能共存。我不能既领导着青年团队，表面上拥有高尚的精神生活，又跑去买色情杂志，然后回家对着书打手枪，这样太不和谐了！”科里要追求的是长期的稳定情感，他说：“我最终醒悟，色情只会让我越来越孤僻，没法跟
人亲近。色情给我快感，但带不来认同感和爱情，相反，它让我很难拥有健康的性关系。色情就像是毒品，会让我紧张，让我渴望性。我想学会真正地去爱惜、关心一个真实的伴侣。

当马科斯开始明确自己的价值观时，才察觉虚幻中的色情和自己尊重女性的想法无法融合。“大学期间，我认识了很多女性同学和同事，我们经常一起工作，参加项目，还经常聊天，这种关系跟性完全不搭界。这些女性都是我的朋友，我们都是平等的人，而色情总是侮辱女性，把她们踩在脚下。我不能和女性朋友们聚会之后，又回家对着色情自慰。在那些色情镜头里面，女性只被当成了玩物。”一旦明确了自己的价值观和目标，个人就能更清楚地了解色情是如何阻碍自己实现个人价值的。尼克意识到自己因为色情而变得虚伪之后，便决心戒除色情。“我厌倦了自欺欺人，厌倦了对人撒谎，”他说，“我整个生命就像是一个弥天大谎。只要我还在看色情，就不可能有端正的品行。我必须要言行一致。”从西蒙、科里和马科斯的经历可以看出，了解色情和个人价值观之间的冲突，可为改变现状、坚持治疗提供强有力的支持。许多色情瘾康复者认为观看色情与自身的一些品性特质格格不入。而正是因为他们发现了这种矛盾的存在，才能促进自己成功脱离色情陷阱。

下面的练习“我想要成为……的人”，列出了与观看色情相矛盾的个人品性特征，读者可以选择自己重视的内容，在相应的横线上打钩。另外，请读者思考色情如何与自己选择的这些品性相冲突，色情又是如何毁了自己的抱负，破坏了自身的价值观。

我想要成为……的人

·诚实可信
·言行一致，遵守诺言
·言行中体现出对他人的尊重
·付出真心来获得真爱
·非常诚恳
·参加高效的、有意义的活动
·在群体中塑造楷模形象
·大家公认的好人
·自尊，自信
·能控制自己的冲动
·有道德感的守法好公民
·有自豪感
·尊重女性和儿童
·能得到别人的敬佩和尊重
·不会在精神上、肉体上折磨自己的伴侣
·过着有信仰、有精神依托的生活
·保护家人不受伤害
·无不良嗜好，无强迫症
·不支持色情产业
·精神和肉体上的双重健康

阅读完上表，请读者以书面形式说明，自己选择的品性特征和色情之间存在怎样不可调和的冲突。比如说，读者可以写：“我不能在看色情的同时还想着做一个诚实可信的人。”大声说出自己不能做的原因，这个办法非常有效。“我不能既看着色情，又想着做一个诚实可信的人。观看色情让我变得偷偷摸摸的，还要对别人撒谎，说我在干别的事。要是这样，我就不能奢望别人信任我。”同理，如果读者想要成为自豪的人，就可以说：“我不能既看着色情，又想着要成为有自豪感的人。每次我看了色情之后，都会觉得羞愧、罪过。”自己选择的每一个品性，写下它和色情格格不入的原因，然后每天大声回答。这是一个明确自己价值观和人生目标的过程，这会让色情观看者了解到，色情是如何和这些价值观以及人生目标相冲突的，这是一种加强个人动力的绝好方式。

策略三：直视自己的恐惧

如此多的色情观看者常常摇摆不定，失去了在康复道路上继续前进的动力，原因之一就是：恐惧。在戒除色情的过程中，恐惧感不可避免。要做出改变人生的重大决定，独自面对未知的前途，起初都会让人觉得害怕，即使内心清楚这种改变有百利而无一害。在戒除色情的早期阶段，许多人害怕，断绝与色情的联系就意味着失去了即刻的快感和感情的慰藉。戒除色情会彻底改变个人的生活方式，比如说和色情瘾说拜拜，找到新方式来对抗情感压力，学习如何更坦诚地和他人交往。不用说，在情感和性方面对色情依赖性最强的人，最害怕放弃色情。

很多情况下，恐惧感深埋在潜意识之中，被其他情感所掩盖。比如说，戒除色情瘾的初期，很多人都会感到焦虑和压抑。他们不了解，正是恐惧诱发了这些负面情感。如果人们无法发现这种恐惧心理的存在，不做出具体行动来克服，那么恐惧就会渐渐浸蚀个人的动力，破坏个人康复的努力。就好像悄然扎进汽车车胎中的一个钉子。这种无法确定的恐惧会阻碍康复进度，而你却毫不知情。个人潜意识中的恐惧感越强，就越难彻底戒除色情。

认清并且承认内心的恐惧感，这是克服负面心理的第一步。大部分受访者都认为在戒除色情的初期，这样做非常有利。下表列出受访者的回答，希望帮助读者判断内心的恐惧。

请在符合自己条件的横线上打钩。
·我害怕变得抑郁。
·我害怕变得易怒、沮丧。
·我害怕感到孤独。
·我害怕感到焦虑不安。
·我害怕没有色情就无法自慰。
·我害怕失去性能力。
·我害怕对性爱失去兴趣。
·我害怕自己向别人倾诉之后，别人会鄙视我。
·我害怕没人能了解我、帮助我。
·我害怕戒除色情的努力会以失败告终。
·其他恐惧

正如上表所示，戒除色情瘾的过程中会产生的恐惧感可分为三个方而：情绪、性爱和人际关系，了解自己内心的恐惧，有助于发掘自己在康复过程中需要特别留意的方面，如此你就可以放弃色情，通过其他方式来满足这一方面的需求。比如说，害怕戒除色情以后自己会变得孤独，那么你就通过其他事物来排遣自己的孤单感，以此克服这种恐惧心理。即使没有了色情，自己也不会感到孤单。

失去重要的情感依赖后，除了会产生孤单感之外，还会产生其他负面情绪，如害怕、压抑、易怒、焦虑不安等。这些负面情感在戒除色情的头6个月内最为明显。如果个人坚守阵地，那么这些负面心理在强度、频率和周期上都会减弱直至消失。如果出于某些原因，这些负面心理困扰个人的时间超过预期，甚至影响到日常生活，那么你就可以向外界寻求帮助，通过药物和精神治疗来对抗负面情绪。

很多色情观看者担心戒除色情会影响他们的性能力，因为他们觉得戒除色情瘾就等于失去性爱的机会，导致自己对性失去积极性。这种心理情有可原，尤其对那些把色情当作性发泄首选的人来说，这种担心更为明显。遇到这种情况，你可以提醒自己，戒除色情只是关上了一扇窗，让你失去一种体验性的途径，但它也同时为你打开了大门。色情中描绘的性行为会误导你的性理念，而戒除色情之后，帮助个人树立自尊，培养稳定的恋爱关系。如果这样想，内心的恐惧感就会减少。艾德在戒除色情瘾的过程中，把自己的恐惧感全都记录下来了。在日记中，他不断鼓励自己，坚信凭借自己的力量，一定可以应对未来的挑战。

挖掘恐惧下的错误观念，用真相来粉碎它们，是保持动力的另一种有效方式。比如说，一些男性色情观看者担心，放弃色情意味着损害对自我身份的认同感，失去爷们儿本质。他们会想，如果我不看色情我就不算是一个爷们儿。这种恐惧基于陈旧的理念，即传统教育对男性本质的误解，而这种误解被色情一再强化。仔细分析，质疑这种观念的合理性，就可以轻易地推翻这种理论。兰迪正在与色情瘾作斗争，他说：“下决心戒除色情瘾的时候，我曾经担心别的男孩子要是知道了就会对我有看法。后来我才意识到，只有一个真正强大的男人才能戒除色情瘾这种顽固的恶习，而且，只有一个真正的男人、一个不看色情的男人，才能真心去一个女人。”

大声说出自己的恐惧也是消除恐惧的好办法。当你大声说出内心的恐惧，这种负面情绪的影响力就不再显得那么绝对、那么强大了。光天化日之下，有些恐惧忽然间就显得无足轻重了。适应能力与生俱来，尽管看了色情多年，个人还是可以通过学习新方式来克服色情瘾。你可以向朋友或专业人员求助，利用各种资源来助自己一臂之力。你就越能确定自己的恐惧，并且合理表达出来，那你就越能获取所需的帮助。

不管个人恐惧的本质是什么，大胆地说出来，减少它的负面影响，保持戒除色情的动力。当你开始挑战自己的恐俱，培养积极的观念，你就会感到自己的强大和勇气，继续在戒除色情的道路上越走越远。请时常提醒自己，任何一个勇敢戒除了色情瘾的人，都曾经体验过你如今面临的恐惧，而他们劫后重生，更加强大，只因他们有足够的勇气。不让恐惧阻止自己前行的脚步。

策略四：为自己的康复负责

如果你想要维持动力，成功越出色情这个监狱，那么最重要的心理准备莫过于自己要为康复承担责任的决定。如果你认为自己是迫于他人的压力才戒除色情，主动权并不在自己手里的话，就很难维持这种动力。这种情况下，你还需要克服重重怨恨和痛苦的心理障碍来实现成功。他人或许可以为你提供温情的鼓励和支持，但若真要打破自己对色情的情感和生理依赖，个人还是要自己努力。汉克说：“色情不会哪天有空了，走上前来跟你说：‘小子，你不看我也没有关系。’改变要从内心开始，只有你才能决定什么时候开始行动。你必须要告诉自己：我再也不会看色情了。总有一天，我要和色情彻底划清界限。”

对自己负责需要个人培养新技巧，在这场一个人的战役中兼职教练、中卫、裁判和拉拉队等数职。你主管的内容包括设计策划、实施方案、立下规定、监督表现，在碰壁时还要策划新方案，在成功时给自己奖励，等等。

想要在这场战役中占上风，最好的战略就是：列出一张清单，详细描述你曾克服过的每一个艰难险阻。人们都遇到过困难，不管是要戒除坏习惯，还是要与病魔和伤痛抗争，或者面对经济问题。所以我们每一个人都应该挖掘自己的潜力，培养适合自己的策略，以应对新的问题和困难。部分人会选择和挚友或者专业人员探讨，而其他人更愿意独立解决问题。一些人希望尝试所有可行的办法，直到发现最好的对策为止，而另一些人则希望设计一个万全计划，万变不离其宗。简单回顾自己的成功史，可以让自己确信，尽管改变很艰难、具有挑战性，但你已经克服了那么多困难，这次也一样会成功。

伊森选择“不成功便成仁”的心理暗示方式来戒除色情，让自己掌控康复过程，以保持动力，他以前也用这种方法戒除了大麻。“刚开始，我只是远离色情一段时间，”他说，“我表现得就像是确定要戒除色情一样，而不是等着自己想通的那一天。这样我就有足够的机会来发现，没有色情的生活多么健康。放弃色情刚开始感觉就像是禁欲，但我就是坚持不碰色情，几周后我就发现，这样做是对的。”有些人发现，通过改变自己的内心想法，就可以让自己承担更多责任。当脑海中出现了消极想法，如“我需要色情”，“我控制不住自己”，“我永远都不可能戒掉”，他们就立刻培养积极的心态，如“只要我能想，没有什么做不到的事”，“我知道到哪里寻求帮助”，“我过去就做过很大的改变，这次我也会成功”。

一句老话，你不能在上山的时候就想着下山的路。这个道理很简单，一旦改变了每天内心的想法，就能在康复道路上拥有强大的精神动力。色情抢走了罗波的婚姻之后，他不断给自己积极的心理，强调自己内心向善，从而成功戒除了色情，改善了生活。“我有坚定的精神信仰，”他说，“我信仰的教条之一就是：世界上有一种崇高的力量，世人称之为上帝，我是他的爱子。我本人就是这种种精神力的表现，在这种力量中，有善、有爱、有光。正因为如此，我能够成为一个善人，过没有色情影响的生活。”

无论是通过言语、思想还是行动，只要你在康复过程中越能取得掌控权，就越能感到自己的强大、能够控制命运的魄力。“这个过程不只是寻求戒除色情瘾的办法，”尼克作为教堂团队的领袖，曾一度沉溺于色情，他如是说，“它也是一种负责任的表现。你一定要足够坚定、决断，为自己的行为负责。你必须要清楚自己所想，然后坚持自己所想。如果你不够坚定，那你就一次也没法对抗色情的诱惑了。你要足够坚定，每一次想起色情时，你都要完全掌控自己的身心，和色情决战到底。”

承认自己的色情问题，清楚自己的生命之重、直视自己的恐惧，为自己的康复全权负责，以此加强动力。能将这些行为付诸实践的话，成功就在不远处对你招手了。请注意，你不需要等到动力十足时才开始戒除色情瘾，只要你愿意主动出击，动力自然而然就会加强。笔者在下章中介绍的康复步骤将会帮助你排遣孤独感，逃脱色情的窒息、掌控之后，生活会得到极大的改善。读者在接下来的几章中将会了解，要戒除色情不仅仅要求个人转变思想，也要改变行动。健康的心态和积极的行为相辅相成：积极的心态激励人改变行为，而积极的行为改变又会促进个人培养良好的心态。不管使用哪一种方法，要肯定的一点就是：只有你自己能选择改变。戒除色情瘾的有效办法很多，但掌控权都在你手中，只有你才能确定什么时候实施，什么时候开始改变。

正如汉克所说：“如果你真心想要戒除色情，那就付诸实践吧。只要你勇敢地踏出第一步，一切就会自然而然发生，你会感受到没有色情影响的生活是多么美好。但是，除非你自己决定改变，不然一切依旧。”