第八章：六个基础步骤

戒除色情瘾需要个人付出时间精力，也需要他人给予的关爱和理解；它需要个人的坦诚，也需要他人的信任；而它最需要的是个人的当机立断。——麦切

成功戒除色情瘾者的康复故事各不相同。尽管各人策略各不相同，每一位色情瘾康复者都不约而同地采取了一些特定步骤，确保成功戒瘾。基于笔者多年的咨询经历、临床研究以及采访成果，本章将会介绍六个戒除色情瘾的基础步骤，介绍如何向他人求助，如何减少接触色情的机会，如何培养健康的生活方式和行为举止来创建美好无色情的生活。如果读者目标明确，付出实际行动来执行步骤，那色情的诱惑自然逊色不少，抵制色情也就变得轻松了。下一章将会介绍下一阶段的策略技巧，帮助个人进一步强化目标。了解自己的选择范围，知道如何执行，这样才能帮助你审时度势，向无色情的美满生活迈进。

六个基础步骤

笔者将这六个步骤称为“基础 ”，并不是指这些步骤容易执行，而是因为这是戒瘾过程的根基。未完成这六个步骤，就很难做出彻底的改变。这些基本步骤可以在戒除色情瘾的过程中促进和培养个人自我支持、自我关爱的心理。只有善待自己，给自己足够的时间和自由，才能找到足够的情感支持和现实资源来实现康复。综合实施这六个步骤，可以削弱前文提及的诱导，即恶化色情瘾的因素，包括孤独感、色情轻易可得的特性、个人的精神压力、上瘾倾向、性安全感缺乏以及性沮丧感。

戒除色情所必须采取的六个步骤：
1.对别人坦白自己的色情瘾问题
2.参加治疗项目
3.创造一个零色情的环境
4.建立24小时支持和责任机制
5.爱护你的身体和精神健康
6.开始治疗自己的性瘾

实施这些步骤的难易程度取决于各人的不同情况，实际上，最具挑战性的步骤，才是最有效的步骤。如果读者觉得某个步骤实施起来有难度的话，就要扪心自问：我为什么会有这种反应？对我来说。这个步骤的挑战在哪里？如果要尝试这个步骤，我需要担心什么？要完成这个步骤，我需要做什么？如果某个步骤对读者来说挑战性太高，那么笔者建议读者不要有所顾虑，而是要勇敢地迈出第一步，一步步向着目标迈进，不管进度有多缓慢。为了更直观，笔者在介绍每一个步骤时都会提出可供选择的实施方案。

请注意，这六个步骤不是毫无关联的，它们相辅相成，共同发力。不要把这些步骤当成水沟里零散的垫脚石，而要把它们当作一座大桥的各个部分。每个部分越是坚固，整座桥也就更加稳固，这样才能更好地面对未来的挑战。比如说，有人关心你、鼓励你，承受的压力刺激出了自己的正能量，这些都会成为你参加治疗项目的动力，其中任何一个步骤都缺一不可。笔者发现，许多人无法成功戒除色情瘾，就是因为他们没有按部就班、全面实行这六个基础步骤。因此在戒除色情的过程中定期评估每一个步骤的实施进程，那么，你就应该花费更多的时间和精力专注于此。

下文将详细介绍六个步骤。

第一步：对别人坦白自己的色情瘾问题

“我有色情瘾问题，现在想要戒了。”当色情观看者第一次对着别人大声说出这句话的时候，他已经从色情陷阱中逃离了可喜的一大步。前文讨论过，个人对色情的依恋源自于个人的孤单寂寞和否认心理。开诚布公地和别人谈论自己的问题，自然会削弱和色情之间的联系，谎言和欺骗就显得不再那么重要了。一瞬间，长久以来自己千方百计偷看色情，保持这种私密生活的努力也就显得微不足道了。仅仅是有人知道你看色情，就会大大削弱色情的吸引力。许多色情瘾康复者称，主动“打开天窗说亮话”引发了他们戒瘾的动力。倾诉色情问题并非易事，因为这意味着主动承认自身弱点，承认自己对生命的失控，甚至承认自己恶劣的变态性行为。因此，要说出这些话，会让人产生负面心理，觉得羞愧、罪过、焦虑不安。

色情观看者和大部分地球人一样，很少开诚布公地谈论性，免得尴尬。你可能会担心，倾诉对象会因为色情问题而指责你、批评你、鄙视你，最终否定你的人格。这种顾虑普遍存在，也是可以理解的。47岁的艾德，已经成功地戒除了色情瘾，他将自己袒露心声初期时的担忧总结为：“我觉得很丢人。我当时认为，如果其他人知道我沉溺于色情，就再也不会喜欢我了，他们会瞧不起我，觉得我变态，不想和我在一起。”艾德最终还是选择向别人倾诉，尽管他不情不愿，但还是选择开口，因为他已经到了不得不戒除色情瘾的关键时刻，而且他也意识到，这是要戒除色情瘾的必经之路。

担心被当作性变态的心理在女性色情观看者中特别常见，因为色情被当作男人们的消遣。女性会担心，比起男性，女性观看色情的行为更让人难以接受。并且，不论男女，只要自己的色情问题涉及暴力内容或者儿童色情，个人都会守口如瓶，这是人之常情。考虑到以上种种因素就可以发现，要走出这第一步确实需要足够的勇气和决心。请记住，向别人披露自己的色情问题并不是为了让自己感觉良好(好与不好视情况而定)，而是因为这是戒瘾的必经之路。选一名支持者倾诉：倾诉的时机、对象、地点、方式和程度，都是由个人自己掌控的。稳妥起见，个人可能会选择一位稳重可靠、成熟理智的人作为第一个倾诉对象。对训练有素的专业人士倾诉自己的色情问题是个不错的问题。笔者的许多客户称，我们是他们第一次倾诉色情问题的对象。就环境来说，治疗师的办公室相对比较安全，而且倾诉对象是有治疗色情瘾经验的专业治疗师。也有一部分人选择神职人员或健康专家作为第一倾诉对象。

近几年来，越来越多的牧师、拉比(犹太教经师或神职人员—译者注)、神父、医师等群体对沉溺于色情瘾者的包容性越来越强。当然，读者也可以选择打电话咨询保密的全国性瘾和精神健康热线咨询师，接听热线的工作人员会推荐当地的咨询和援助资源。一些色情观看者倾向于对熟人倾诉，比如伴侣、近亲、师长和挚友。如果读者有意选择这些对象，那么请回答下表中的问题，这有助于你选择合适的倾诉对象。

·谁知道了我的色情问题以后，还会包容我？
·谁值得我信赖，不会羞辱我、谴责我？
·我曾经向谁倾吐心事后得到了积极回应？
·谁不爱在人后说闲话？
·谁一直都比较尊重他人隐私？
·谁对他人的私生活抱着同情心和怜悯心？
·谁了解甚至精通上瘾问题，知道如何康复？

请选择一位阅历丰富、成熟可靠的对象来帮助你一起了解色情问题，他/她会提出睿智的建议，对你的倾诉作出积极回应。但是无论你多么谨慎小心，都不能百分之百地保证倾诉之后你会有舒畅感，这其中的风险也是所有人必须要学会承担的。受访的成功戒除色情者一致赞成：自我曝光是跳出色情陷阱的重要一步。56岁的乔治已成功戒除了色情瘾，他建议说：“如果你有色情问题，那么找一位可信的对象，可以是神父、治疗师、挚友，也可以是配偶或者伴侣，坦诚地告诉他们。”汤姆也赞成说：“你一定要勇敢地走出第一步，找一位你信任的、让你有安全感的人。跨过那道坎儿，克制恐惧心理，一五一十地说出来。只要你说出来了，再要对别人、对自己坦诚就容易多了。你再也不需要隐瞒了。”

对伴侣倾诉：如果你有伴侣，你迟早要对他/她说出自己的色情瘾问题。即使出于维持对方信任感的考虑，没有首先告诉伴侣，也务必要让他/她成为第一批知情人。向伴侣坦白的那一刻，请不要奢望他/她的支持和理解，至少不是当下。正如第五章所述，伴侣首次知道对方有色情问题时，情绪失控是不可避免的。伴侣起初会感到震惊和愤怒，感到对方在性方面背叛了自己。不管伴侣的反应多么激烈。个人都必须坚定地完成这个步骤，绝不动摇。尽管伴侣最初会感到伤心难过，但你还是要旗帜鲜明地坚持自我曝光这个步骤。只有这样，你才能打破过去那种孤独的不健康的方式，为两人以后长远的关系发展打下坚实的基础。柯克对妻子坦白后，如释重负。“我内心斗争足足6年之久，才对妻子说出了真话。因为我实在没法继续说谎了。那是我第一次告诉妻子，我沉溺于网络色情。对她坦白的感觉很不好，但这是我重新找回自信的第一步。”

倾诉的方式：有些人事先未加考虑，就冲动地把色情问题和盘托出，导火线往往是一些意外事件。比如说，一次出差，布莱德在宾馆房间里不眠不休地观看付费色情，根本没有要对妻子宝拉坦白的打算，但结果他却说出了口。“那次出差，我没日没夜地看色情。回家后，我根本没法跟宝拉像往常那样沟通，”他说，“我们开始打架，又停战。在那个时候，我忽然意识到色情瘾在毁灭我的婚姻。那天晚上，我的神经崩溃。像胎儿一样蜷缩在床角，身子开始颤抖，情形非常诡异。那时候，我没来由地感到恐惧，宝拉开始担心我，想要帮忙。她问：‘出什么事了？你怎么了？’我开口了，告诉宝拉我有色情瘾，我们还讨论怎么去寻求帮助。慢慢地，颤抖消失了，之后我感到好过些了。”一些色情观看者细心准备，完整规划，希望有计划性地倾诉这个问题。他们认真选择倾诉对象，计划好要说的内容，策划收场的方式，如果读者想要采取全面策划的方式，以下建议将会对你有所帮助：

关于倾诉色情瘾问题的建议

·选择一位能够帮助你顺利实现倾诉过程的精神健康专家或宗教咨询师作为倾诉对象。选择合适的时机，确保倾诉对象不会受打扰。比如说，关掉手机，在私密场合交谈，这样会给你带来安全感。
·让他人知道你有隐私问题要讨论，不要来打扰。
·事先询问倾诉对象是否愿意聆听，适合你的时机未必适合他人。
·告诉对方，张口坦白多么不易。让对方知道，你内心挣扎了很久才决定要对他/她说出自己的问题。告诉对方，你选择他/她作为倾诉对象是出于信任，你尊重他/她的意见，认为他/她给人安全感。
·让对方知道，为什么你选择此时透露这个问题。你可以以说：“我现在要把这件事告诉你，因为我再也不想继续保守这个秘密了；我不想继续伤害自己，伤害别人；我已经做好了坦白的准备，我承认我有问题，而且我必须要采取措施。”
·让对方知道，你需要从他/她那里得到何种帮助，你只需要对方耐心聆听，还是需要对方提出建议，分享他/她的想法，还是希望得到其他形式的帮助？

反应各不相同：遵循了以上建议，倾诉对象可能会给予你同情和尊重。但想要完全控制或者预测他人的反应并不现实。戴夫告诉笔者：“有些倾听者确实退缩了。我觉得，这个话题不是让他们觉得恶心，就是觉得害怕。他们拒绝继续讨论这个问题，不过是因为反感这个话题。只要想通这一点，他们的反应也就不会让我困扰了，这让我更加珍惜那些可以理解和支持我的人。”很多成功戒除色情者称，他们选择的倾诉对象能给于他们包容和理解。凯文和两位老友去旅行时，决定向朋友说出自己的问题。“旅行的时候，我有足够的时间来思考色情对妻子和家庭的影响，”他说。“我下了决心要戒除色情，也知道有别人的帮助才会成功。一天吃晚饭的时候，我把这件事告诉了我的俩哥们儿。真的太好了，他们完全支持我，其中一个说，他也有这个问题；我这才意识到，凡是人都会有自己的强迫、恐惧心理以及秘密，不管是什么错误，都可能会有人犯。我发现，如果你大方地说出自己的问题，别人就会同情你，也会反过来诚恳对待你。”

艾利克斯初次倾诉色情问题时，得到了教堂一群伙伴的支持，让他大为感动。“我向他们倾诉色情问题的时候，在场的每一个人都哭了。”他说，“没有人厌恶我，没有人说我有罪。能对他们坦白，我大大地松了一口气。他们设身处地为我着想，我的生命对他们来说也很重要，这证明，我不是一个人在战斗。”笔者期望读者倾诉后会得到一个积极的结果。但不论你初次倾诉后得到的是支持和同情，还是愤怒和拒绝，这都是你必须承受的孤独和痛苦。

第二步：参加治疗项目

如果你下决心戒除色情瘾，那么参加治疗项目是必不可少的。没有治疗项目的指点与引导，个人很容易失去对目标的洞察力，继而被压力击垮，复而回到老路上，恢复以前的思维和行为方式，这对治愈色情瘾毫无益处。参加咨询会或者团体会议的想法，起初会让人觉得恐怖，动力全无。要迈出参加治疗这一步所需的勇气和毅力，远甚于对小部分人坦露的情形。要搜索、定位提供治愈色情瘾服务的咨询师和组织，需要个人投入足够的时间精力；为了参加咨询或者团体会议而调整日程，也确实会给生活带来诸多不便；参加治疗项目可能也会产生一定的费用；此外，这还需要个人做好尝试不同选择的准备，因为不去探索就不知道什么适合自己、什么可以满足自己；当然，个人还要学会信任素不相识的个人或集体。

参加治疗项目是一个非常有效的步骤。大部分受访者坦言，治疗项目给他们的生活带来了许多积极因素。通过参加个人或者团体咨询，他们习得了有效的戒瘾方法，确立了行为楷模，对自我的行为也有了更深刻的了解，从而激发了自己的新想法，在戒除色情瘾的过程中能够合理评估自己的进退。参加治疗项目也能帮助人调整心态，因为它给了个人结识同道中人的机会。与他人的沟通会带来感情支持，减少内心的罪恶心理，激励自己持之以恒。科里表示，他在男性性瘾康复项目中得到的支持和鼓励，最终帮助他成功戒除了色情瘾。

针对色情瘾人群的各种治疗项目在方式、形式和收费等方而各不相同。有些人愿意和咨询师、健康治疗师或者其他专家进行一对一的交流，而另一些人更喜欢参加团体会议，和其他想要戒除色情瘾或者克服其他性瘾问题的人群一起努力。要找到最适合的项目，读者要做足调查来发掘自己能够支配的资源，确定何种治疗项目符合自己的价值观和人生信念。你可能要花费一番心思才能找到满足自己需求、符合自己人格，同时不影响正常生活的治疗方式。

常见的色情瘾治疗项目包括：
·个人咨询
·伴侣或夫妻咨询
·咨询师指导的团体咨询
·十二步成瘾治疗法
·信仰治疗法
·住院治疗法
·特殊项目及研讨会

要找到适合的治疗项目，最有效的办法就是和精神健康咨询师、宗教领袖或者戒瘾专家进行面对面的交流。他/她精通领域内的各种服务、你可以自在地和他们谈论自己的处境。有了他们的帮助和指导，你可以制定符合个人情况、满足个人需求、符合个人目标的治疗方案。艾德和一名精神健康咨询师交流之后，制订了以下治疗方案：

1.我每周都会去性瘾治疗专家处接受治疗，为期至少3个月；
2.我每周至少参加一次匿名性瘾者聚会，为期至少3个月；
3.3个月后，我会自我评估这3个月内的表现，完善计划，设计下一步的治疗步骤。

艾德选择个人咨询和团体康复项目相结合的治疗方式非常有效。各种方式相辅相成，可以帮助个人维持长期稳定的进步。不过，读者要了解，最初采用的计划需要随着康复阶段的改变而不断完善。接下来介绍各种戒除色情瘾途径的特点和优势。

私人咨询：可咨询对象包括专业受训的咨询师、临床义工、精神医师以及其他持有资格证书的精神健康师，那些专门在性瘾领域深造的行家是最合适的，他们推荐的戒瘾疗程一般是每周一次或每月两次，持续时间从几个月到几年不等。治疗师可以为你提供指导和帮助，以修复色情问题的潜在情感伤痕，克服其他心理障碍。长期和某人单独交流可以促进人际交往的能力，让个人更加坦然地敞开心扉。

比尔起初也犹豫要不要进行个人咨询，后来他才万分庆幸自己当初的选择。在所有项目中，个人咨询对他来说是最保险的，这还有效地控制了他对儿童色情的迷恋。“如果你和我一样会被儿童色情引起性欲的话，那你最大的问题就是孤独，”他说，“我担心自己要是坦白的话，别人会骂我是‘变态’、‘禽兽’。和咨询师的交流是我有生以来做过最正确的决定，他让我突破了沉默。咨询师公正客观地帮我分析问题，还教给我一些策略技巧，让我转变行为，用更加积极的办法来调整自己的性兴趣。”

伴侣咨询法：伴侣关系岌岌可危时，伴侣咨询非常有效，因为双方有了能够在理性公正的环境中讨论色情问题的机会。这种康复工作可以帮助两人了解，色情是如何破坏了他们的关系，损害了双方的信任感和亲密感。在专业婚姻和伴侣咨询师的引导下，色情瘾者可以和伴侣齐心协力，共同修复色情给这段关系所带来的伤害。笔者鼓励处在爱恋关系中的色情观看者尝试伴侣咨询法，但建议将其作为个人治疗的辅助或者后续，才能发挥出最大的效果。在个人治疗阶段早期，伴侣咨询可以稳定两者关系，因为双方都会试图缓解过激的感情反应。伴侣咨询还会让个人更好地了解到，色情损害了两人之间的关系，深刻了解这一形势会更好地鼓励个人。但是在没有解决色情瘾问题之前，不要奢望解决两人之间的矛盾。通常来说，在色情观看者做出戒瘾承诺，而且已经成功远离色情一段时日的情况下，伴侣咨询法是最有效的。

团体项目：团体咨询和其他形式的集体项目，如十二步团体治疗法是色情康复过程中不可或缺的部分。毕竟，康复需要长期的付出，如果能定期和其他同道中人交流沟通，个人也能更好地维护自己的康复目标。团体康复项目包括咨询师引导的团体咨询项目、以宗教信仰为基础的团体咨询项目和十一步康复项目，如嗜性匿名互诫协会(Sexaholics Anonymous)和性沉溺者匿名协会 Sex Addicts Anonymous)。美国这种正规团体康复项目收费较为合理，有些甚至是免费的，项目规模从五六人到二十多人不等。许多团体采用固定的模式来分享成员经历，每个礼拜都遵循固定的日程安排，集中讨论康复中的各个问题。这种方法通常能让每位成员都感到轻松自在，畅所欲言地讨论自己的色情问题，并且相互学习，共同进步。参加团体项目的色情观看者普遍认为这种方式效果显著，团体不仅让他们有了集体归属感，也会给他们提供必要的支持，并且，团体活动强调个人责任感和诚实的重要性。如果你知道，别人时不时都会关心一下你的康复进度，你就更能把持住自己，远离色情了。“知道别人跟我一样苦苦挣扎，让我轻松不少，”伊万说，“我已经下决心要戒除色情瘾了，但很多次我还是想看色情。团体的其他成员时不时会检查我的康复进度。他们会问：‘情况怎么样了？’我知道他们任何时候都有可能会问我这个问题，这个挂念帮助了我抵制色情。”

参加团体治疗还有一个好处，经常听闻其他色情瘾者的经历，会督促个人坦陈自己的感受和行为。如果个人听闻色情给同组成员带来的打击，就会对自己的问题有不一样的看法。布莱德今年27岁，四年前，他曾参加教堂男性色情瘾康复团体治疗项目。“我能戒除色情全靠这个项目。”他说，“开了几次团体会议后，色情对我就失去了那种诱惑力。我没有想要看色情的欲望了，不会去幻想色情，也不会对着色情自慰了，别人也有类似的感觉。远离色情瘾的感觉很好，我能够更加了解自己的行为，明白色情如何影响到我的生活，要拉我下水。我开始清楚，我在抗争什么，如何掌控局势。”

此外，团体治疗项目还可以帮助个人发展人际交往能力，而这往往是色情观看者所欠缺的。贾斯汀对笔者说：“色情瘾让我没法成熟起来，我不信任女人。在性沉溺者匿名协会中，我们花了很多精力来分析自己的情绪。团体成员教我怎样维持感情，怎样真心地去体会别人的感受。我能够更加亲近他人、与他人交流的时候，强迫性自慰的需求就消失了。这样看来，对着色情自慰不过是最次的替代品而已。”

知道团队里的每一个成员都面对着同样的问题，可以帮助个人克服羞耻感。迪克，34岁，他说：“我们的男性团队否定了那种是爷们就不能承认弱点、不承认自己也会受伤的大男子主义。新参加团队的男生总是想要美化色情，队里的其他人就会说：‘得了吧，我们之前都跟你一样，但是所有人都搞砸了，别犯傻了。’我们能够理性地发掘自己行为的本质，但不会在道德上俯视别人，对他们指指点点。大家成了铁哥们儿，相互信任，相互尊重隐私。这种战友式的友谊跟军队一样，就好像我们一起经历过生死，一起承受过、伤痛过，就是这种友情让我们团结在一起。我们相互帮助，一起提高社交能力，一起学习如何更加尊重另一半。多亏了这群兄弟，我的自我感觉好了很多。”

如果你不住在城市，要找到团体治疗的项目或许有难度。玛丽要开三小时的车，才能找到嗜性匿名者互诫会。她告诉笔者，长途开车去参加聚会是值得的，因为团体治疗的好处实在太多了。“我提前一天晚上到，第二天一早去见治疗师，”她说，“有时候我是团队里唯一个女性。之前我一直觉得有点别扭，不过现在我习惯了，就觉得自己不过是其中一员。跟别的地方相比，我在那里更有安全感。虽然性别不同，但我和队员们都专注于自己的问题。大家聚在一块儿，就是为了同一个目的：远离色情，改善生命，相互帮助。”

住院疗法：住院治疗项目对无法控制性行为、承受巨大情感压力的色情瘾者最为有效。这类项目大多设立于校园式的医院机构中，提供全方位的服务，包括治疗需求评估、个人咨询、团体咨询和教育信息，还有出院后的后续治疗项目。尽管和其他治疗项目相比,这种项目费用较高，但它提供的贵宾式、个人化的照顾方式能够有效地帮助患者，让他们远离色情，建立新的生活习惯，会有专业人员观察其临床表现，让患者得到充分休息，治愈情感和肉体上的伤痛。

特殊治疗项目：能供色情瘾者选择的还有其他特殊项目和服务， 包括短期强化门诊项目和研讨会，成员可以每天参加，周期从几天到几周不等。这些项目比住院项目要价低，通常在类似教室的场所举行，参加项目的成员也包括接受其他治疗的色情瘾者和性瘾者。劳拉参加了一个Bethesda研讨会，一个专门针对美国田纳西州纳什维尔地区的女性基督教信徒的性瘾治疗项目，踏上了戒瘾之路。之前我一直认为，在性瘾问题中，自己是女性版的‘独孤求败’，”劳拉说，“ 直到参加了那个研讨会我才意识到，很多女性也有同样的问题。”

只有你自己才能确定何种治疗项目最为有效，找到一个合适的项目，来帮助你保持内心的诚恳，坚守承诺，这样的精神支撑能引导你在康复的道路上不懈地走下去。

第三步：创造一个零色情的环境

当然了，把色情清扫出自己的环境也是康复中关键的一环。想要戒除色情瘾，你就需要把色情踢出自己的房间、办公室和其他自己习惯性观看色情的地点。就好像戒烟者一定要把所有的烟全都处理掉，戒酒者要把酒全都倒掉一样，色情瘾康复者也要远离色情。如果身处零色情的环境里，想要再毫无顾忌地观看色情也就没有那么容易了，需要突破物质和精神的双重限制才行。总之，零色情的环境会增强个人追求健康生活的积极性。

与香烟和酒精不同的是，色情不是一种在商店柜台上坐等顾客的商品；任何时候，你想要接触色情都非常容易，色情价格低廉，形式多样，传播途径丰富。仅仅把色情清扫出门，远离出售色情品的地点还不足以成功远离色情。要完全脱离色情需要人坚定不移的努力。一旦发现色情卷土重来，个人一定要坚守阵地。

创建色情环境的方式可简单归类为：扫出门，关上门，不接触。下文将详细介绍每种方式。扫出门：清除掉放在家里、工作地点和车上的色情品，在生活中可能接触到的色情品全都要彻底清除。销毁所有色情杂志、书籍、录像、DVD 和电脑中的文件夹，取消电视色情频道。把这看成是除害的努力，色情毒害你的人生，唯一一个能够改善个人健康、保持环境清静的方法就是把所有的色情品彻底清除掉。

把所有的东西都扔掉其实很简单，但清除色清的过程也许会让人感到压抑，压力倍增。在这个过程中，个人普遍会产生沮丧、愤怒等负面情绪。一些色情观看者花费数年时间收集色情品，收藏的都是专门满足个人的需求、符合个人品位的内容，他们和这些收藏品难割难舍；此外，还有一些人意志不够坚定，认为“康复”没成的话，色情又可以成为自己的安全港湾。只有清除色情，才会让这种努力变得真实，因为这意味着实实在在与色情决裂。

色情瘾痊愈者将这个过程比作“和老友绝交”，觉得“很不好”，“是我做过最艰难的决定”。这种情感反应的强烈度体现了个人对色情的入迷程度和依赖性。和长期观看色情者相比，清扫色情品对偶尔观看的人来说会轻松些。如果清除色情品带来的情感压力太大，可以向专家和康复小组的成员寻求帮助，找到最好的处理方式，克服负面情绪。许多人说，适应了无色情的环境之后，他们如释重负，感到自豪。如果想再看色情，就需要内心的渴望再加上具体的行动才可以实现，这会让人安心不少。“色情不在你面前晃悠的时候，要远离色情也就变得比较容易了。”玛丽如是说。

关上门：将生活环境中的色情都清扫出去之后，接下来的任务就是“关上门”了。色情和类色情信息随时都可能在网上弹出，在电视节目中出现，在电影镜头中闪现，在印刷品中出现，色情时刻潜伏在日常生活中。广告和娱乐业都要把暴露图片来当噱头，很多企业不惜下血本来制作“十八禁”产品，最大限度地扩张产品的潜在市场，如付费电视频道、色情杂志、电视卫星、有线电视和其他一箩筐高科技电子产品。许多网站的内容其实与色情无关，却也会用那些性感的弹出图片来吸引点击率。

想要和色情彻底决裂需要个人的坚定毅力。笔者发现，想要永久地将色情挡在门外，最佳对策就是制造障碍。请记住，色情就是因为匿名、免费和易得等特征才会泛滥，如果你能够抵抗这些因素，就能将色情永远地关在门外。请仔细阅读以下清单，判断哪些选项有助于创造和维护无色情的环境：

减少个人接触色情的途径

·取消订制的色情品(包括网页、杂志、无线电视和手机服务)。
·选择以家庭服务为导向的宽带供应商。
·更改自己的邮箱地址。
·在电脑上安装网络监管软件。
·将电脑移到家中客厅等公共区域。
·取消电脑宽带服务。
·购买新的硬盘驱动器或电脑。
·有旁人在场，且其能看到屏幕时才使用电脑。
·订购百分百无色情的电视节目套餐。
·处理掉自己所有的电视机、录像机和 DVD 播放器。
·屏蔽带有色情的电视频道。
·避免出入成人书店或夜总会等场所。
·避免出入销售色情杂志和其他色情品的商店。
·避免出入出租成人录像的商店。
·回避那些常和你一起看色情的人或者是能让你看到色情的人。
·入住旅店前先电话咨询，取消你入住期间的电视色情节目，确保客房电视不带色情内容。
·告诉朋友、亲戚和同事，不要再给你色情品或是色情链接。

以上这些办法可以帮助个人更顺利地戒除色情瘾。

“色情就像是毒品”维斯说，“你越是允许它入侵你的生活，就会越依赖于它。看了色情之后的几天，那些画面常常会出现在我的脑中，逼着我去看更多的色情。10年前我戒了烟，这段经历告诉我如果想要戒除一种瘾，远离这种瘾的时间越久，欲望就越淡薄，接下来你就等着时间发挥作用吧。把生命中所有的色情都扫出门，就好像掐灭了我的欲望。”

汤姆发现，只要改变一个老习惯，就可以远离色情。“我在一家大型药店上班，店里有一个很大的杂志取阅处，放的杂志在我看来都是色情。为了戒除色情瘾，我确保自己远离那个书架。同事有时候去那里，随手拿起一本杂志就开始看。我要是看到心里也会痒痒，所以我就尽量远离那个区域，同事看的时候我也不去凑热闹；我也不看电视了，因为电视中总是有和色情相关的画面和荤段子。尽我所能，把日常生活中的色情全都扫出门去，这样就不会刺激我想要看色情了。”

不接触：清注意，不管你多么努力地想要把色情清扫出自己的生活环境，你始终都会接触到色情。开车的时候，你可能会看到路边一幅性感的广告牌；电视音乐频道中的歌手和舞者扭动身体；打开周末版的报纸，其中夹杂的内衣广告。那你又该如何应对呢？既然不可能完全躲避那些刺激性的内容，最好的对策就是要以最快的速度远离它。事物的存在并不意味着我们一定要将其记在脑中。可能你没有意识到，我们每天每分每秒都在做着选择：选择注意或者忽视环境中成千上万件不同的事物。个人可以把性感的图片归到“忽略”名单上，不去想它；也可以简单地闭上眼睛，拿遥控器换台，关掉电子设备，或是站起来挪个地儿。请记住，你总是有充分的掌控权，在视觉上忽视色情的存在，在情感上对色情无动于衷。汉克意外看到能让人想起色情的画面和场景时，就会采取一种“眼球快闪”的方式。“我会不由自主地想到色情，我之前就经常那样，大脑也已经习惯了。”他说，“所以现在，我要求自己一看到性感内容，就马上闪开。哦，那里有个性感女孩的照片，快闪！转移视线！看电视的时候，我的眼睛总要不停地快闪，因为很多广告镜头都会特写女性身材，我就只听广告，不用眼睛看。刚开始会不习惯，但现在‘快闪’已经成了我的新习惯。我越是这么做，感觉就越是自然。过去我总是带着一股子欲火生活着，因为我现在长期的控制，欲火开始减少，有时甚至完全感觉不到了，这就好像我的身体自由了，我可以去做自己想要的事情，这种感觉很好。”

将环境中的色情清除出去，意外遇到色情时采取积极的措施，这有助于个人远离色情。色情离你的生活越远，你就越能过上更健康、更符合个人价值观和人生目标的生活。

第四步：建立24小时支持和责任机制

个人不仅要未雨绸缪，应对随时可能出现的色情内容，还要学会遏制内心的欲望。深呼吸，心中默数到10，这种方法适用于某些人，但是对大部分色情观看者来说，还是行不通。仅凭自己的意志力来控制冲动有一定的风险，当你内心挣扎，不知如何控制欲望时，如果有一个随时候命的亲友团，就能帮上大忙。麦切因为在办公场所看色情而丢了老师和教练的工作。为了重新开始，他改过自新，决定要戒除色情瘾。“我是不是心里还在惦记？我是不是要跟一个老习惯说再见？这是肯定的。是教堂男性性瘾康复小组帮助我走上了正轨。”麦切在这个过程中发现，在戒瘾道路上走得越久，他就越需要更多的支持来克服内心的欲望。“我和牧师说好了，我任何时候都可以给他打电话。我会告诉他，‘现在我特别纠结。你能不能为我祈祷？你能不能建议我去做点别的事情？’牧师会耐心地听着、安慰我，给我一些建议。他的支持陪伴我走过了这段最艰难的日子，帮助我戒除了色情瘾。”

读者可以考虑将以下人员当作亲友团成员：专业咨询师，神职人员，十二步戒除性瘾提倡者，康复小组成员(也称为“责任伙伴”)，伴侣，家庭成员，朋友或者是地方、全国性的热线咨询师。

为了避免某位亲友团成员压力过大或者没有空闲之类的情形，能培养多位可以电话沟通的倾诉对象最好不过。汤姆告诉笔者，他的母亲和姐妹是他康复过程中不可或缺的支柱。“她们一直坚守在我身边，听我说我的问题。她们知道因为爸爸的影响，我从小就生活在色情的阴影里。她们明白这对我的生活有多大的影响，也知道我在戒除瘾的这段时间里，内心经受了怎样的煎熬。”

汤姆的亲友团并不只限于母亲和姐妹。他说：“我也和姐夫说这件事，他是一个强有力的支持。十二步治疗项目中认识的朋友，还有教堂的教友们，都知道我过去的问题，了解我现在的煎熬。有他们在，真的很好。我把这件事告诉了很多人，之前我一直害怕把这件事说出来，觉得别人要是知道了就会把我当作变态。但事实证明，我错了。朋友们真心在乎我，也支持我的康复进程。”

伴侣也可以成为有力的支持者，但是他们能发挥的作用因人而异。许多伴侣知道了对方的色情欲望之强、观看的内容之龌龊、戒除色情瘾过程中色情瘾之反复时，往往觉得难以接受。他们很容易恢复之前的惯性思维，想要控制对方的行为，妄加评沦，并且监督对方的一举一动，这种反应在色情瘾康复初期尤其明显。不把伴侣当成是唯一的支持者，并且伴侣也充分信任你的情况下，伴侣的支持会非常有效。

埃里克斯觉得在戒瘾的过程中，妻子艾丽莎给予了他莫大的支持。他22岁结婚，婚前几年他就意识到自己有色情瘾问题，并且停止观看色情了。艾丽莎从未觉得被背叛了，也没有因此吃醋。“结婚前，我就告诉艾丽莎我有色情瘾。色情瘾很难戒掉，当时我就预感色情瘾随时会发作。后来，每当我特别想要看色情的时候，就会告诉妻子。她会拥抱我，安慰我，让我好受些。艾丽莎不会羞辱我，也不会指责我。知道她随时陪在我身边，让我很安心。”亚当是性沉溺者匿名协会的提倡者，他有多年和色情瘾者打交道的经验，一些色情瘾者无法遏制欲望时，常常会给他电话求助。亚当说：“我建议大家量力而行，要弄清楚自己的感觉和需求。我一直鼓励人们去了解自己内心的需求。内心深处的情感，很难用言语来形容，这也常常是人痛苦的来源。要康复，就需要个人增强自我意识，清楚自己选择的范围，而且有需要的时候还有人陪伴在你身边。”

第五步：爱护你的身体和精神健康

戒除色情瘾会带来身体和精神的双重压力。陷入色情陷阱的人停止观看色情之后，会出现脱瘾症状，类似于毒瘾者停止使用可卡因或其他烈性毒品后产生的症状。像戒毒一样，色情瘾康复者也需要足够的时间，让因观看色情而改变的大脑化学物质恢复正常。在这个调整精神状态的过程中，个人可能会出现焦虑、失眠等症状。要应对色情瘾给人带来的精神、身体健康问题，最好的办法就是循序渐进，保持个人健康。拥有健康的体魄、坚定的信念和强大精神力量的人群不仅能较快地恢复，也会有更多的精力来培养替代色情瘾的生活习惯，以此改善人际关系，重获新生。自我爱护的基本理念对大部分人来说都是老生常谈，但如果你已经陷入色情有些时日，那么可能你长久以来一直忽视了自己的健康。笔者接下来要介绍的一些信息或许可以让读者受益。

笔者的建议包括：

·去看医生或者健康师评估个人当前的健康状况。咨询对抗压力、保持健康的方法。
·如果还没有每天锻炼身体的习惯，那么现在是时候了。培养锻炼的习惯，增强自己的力量、耐力和灵活度(如举重、跑步、伸展等运动)。保持良好的身材会帮助个人改善精神状态，增加抗压性。无论是慢跑、游泳还是拳击，任何形式的运动都可以帮助抵抗戒瘾过程中的负面情绪，比如焦虑、愤怒、忧虑等。
·找一位运动同伴，监督自己的运动状况：找支持你戒瘾的人一起运动，这样一箭双雕。想要懈怠时，同伴会激励你。
·每天保证七小时的高质量睡眠。良好的睡眠会加强人体健康，有助个人做出理性的决定。戒除色情瘾的过程中，个人需要充足的睡眠来抵抗精神压力。
·评估自己的饮食习惯，做出相应的改进。可以咨询营养师，了解自己应该怎样改善饮食习惯。
·选择几种抗压方式，定期实践以舒缓紧张感。可供选择的抗压方式，小到听歌、遛狗，大到有体系的方式，如练习瑜伽、冥想。
·评估并且解决任何可能影响康复的潜在问题，比如说毒品或酒精问题、抑郁、强迫性神经失调、荷尔蒙失调等问题。

戒除色情瘾的同时，也可以改善个人健康，何乐而不为。托尼说：“我几乎每天晚上都在健身房锻炼，不吃垃圾食品，营养均衡，每天保证7小时的睡眠。我现在的身体状况和精神状况前所未有的好，感觉很不错。”保持自己的健康状态，也包括应对自我情绪变化，产生问题时及时采取应对措施。当心情落到低谷，比如感到无聊、孤独、焦虑，觉得受伤、愤怒或者压力过大时，想要看色情的欲望会无限扩大。能否戒除色情，很大程度上取决于自己能否透彻地了解内心的感受，做出合适的调整。比尔注意到，工作午休时间他总想要看色情，考虑过后，他认为罪魁祸首就是“无聊”二字，这为他的行动指明了方向。“我就开始在午休时间找点有意思的事做，有时候，我会给妻子打电话，和同事闲聊，出去散步或者骑车出去玩。”如果读者能够积极地参加一些有利于身心健康的活动，要远离色情就容易多了。你喜欢的健康活动，不管是运动、园艺、乐器、登山还是猜字游戏，都可以增强自信心，给人带来正能量，以对抗戒除色情瘾带来的压力。

玛丽告诉笔者：“过去，我从来不会善待自己。现在，我上瑜伽课，每天都会练习。每个月我都会做治疗按摩。如果我困了，就去休息一会儿。过去我从来没有这样爱过自己。我一直以为自己没时间来做这些事，而我现在学到的一个道理就是，自己的健康是康复过程中的重中之重。”看起来，戒除色情瘾的同时又要培养健康的生活习惯，这好像让人难以负荷。但是你很快就会发现，更好地照顾自己是值得的，这会让你的戒瘾之路更为顺畅。

第六步：开始治疗自己的性瘾

第六步是基本步骤的最后一步，就是要了解并克服观看色情给人的性观念和性行为造成的影响。正如第二章所述，个人首次接触色情的情形往往可以追溯到幼年时期，因此，很多色情观看者并不是从正规的性教育资源和真实生活中学习“性”，而是以色情为启蒙老师。因此，个人可能已经习惯了色情的性模式，但这并不适用于现实生活。如果个人沉溺于色情，这很可能意味着个人幻想中的性爱和采取性行为的方式都已受到色情的影响了。悲剧的是，色情是自私的，它鼓励人长期沉溺其中，而色情传达的信息并不利于培养健康的性理念。个人需要重新定义性，改变对性的偏颇看法，时常反省，及时调整自己的性态度，这非常有必要。

要培养正确的性态度和性理念有很多方式，如阅读科学性教育的报纸杂志，参加社区的性教育课程，咨询性瘾康复咨询师、持证性治疗师和性教育者等。读者也可以和挚友，尤其是那些具有积极的价值观和行为举止的对象，讨论什么是健康的性；当然你也可以和信仰小组或精神小组的带头人讨论，他们通常都会有比较正面的性观念。

下表通过对比，区分色情滋养的性态度与健康性观念之间的主要差别。思考哪一项会引起你的深思。

你知道它们的差别吗？

色情中的性：
性是利用别人
性是为了性爱
性是强迫性的
性是公共商品
性是观看别人的性行为
性和爱是分离的
性可能是带伤害性的
性与情是疏离的
性可以在任何时间发生
性是不安全的
性侮辱人
性可以是不负责任的
性是违背道德的
性缺乏健康的交流
性包含了欺骗
性基于虚幻
性没有伦理约束
性分裂人格
性违背个人的价值观
性是羞耻的
性是即兴满足

健康的性：
性是和伴侣分享
性是真挚的结合
性需要一些特定条件
性要负责任地对待
性符合道德观和价值观
性需要健康的交流
性需要诚恳
性有伦理约束

治疗色情瘾的这个最后步骤不仅需要个人培养更健康的性观念，还要个人停止任何带色情含义的性举动。鉴于色情具有强大的诱惑力，还能诱发强迫性行为，所以笔者建议求助于专业咨询师，寻找最适合的方式。专业咨询师会结合每个人不同的个性、色情问题的严重程度、个人的生活方式、宗教信仰以及精神信仰和治疗史进行综合考量，提供安全高效的策略来帮助个人培养健康的性观念。如果性欲已经到了与色情密不可分的地步，个人可以暂时全面停止任何形式的性活动，这种方式尤其适用于有性强迫行为或对高风险、违法和危险性活动感兴趣的群体。许多十二步治疗法、信仰治疗法和性瘾治疗项目，都力荐个人在康复初期禁欲，术语称之为“给性放个假”。有必要的话，停止性活动，为期几周到几个月或者更久，这种方式具有立竿见影的效果。

“没有性的3个月是我的救命稻草，”艾德告诉笔者，“给性放个假”可以紧急停止以色情为中心、被色情所影响的性表达方式，这样，个人就有机会了解，没有了色情驱使，地球照样转，个人的性理念也会突破以往色情所带来的局限。在禁欲的这段时间内，远离色情的影响。

本章所述的六步基本治疗方式建起了一座结实的桥梁，让读者有机会逃离色情陷阱。个人实施这些步骤时，需要避免常见的康复障碍，培养全新的态度和举止，为成功而努力改变。但是，请注意，想要彻底康复，仅仅遵循这六步还不够。接下来的章节会继续介绍，如何应对康复中的性瘾复发，如何解决色情引发的潜在问题，如何修复一段破裂的关系。