戒色网_戒色_戒撸_戒为良药“破戒并不是一个发生在你身上的不幸事件，而是你做出的一系列错误选择。”——斯坦顿·皮尔博士
在与一位退休警官交谈时，他担任卧底毒贩，我询问了吸毒者的资料。他确认了他在吸毒者身上寻找的许多迹象，然后说在做了多年的卧底工作之后，他只要观察他们一小段时间就可以指出一个迹象。当我思考他的信心时，我开始回顾我多年来处理过的一些比较困难的案例。我开始做心理记录，比较成功的客户和最有可能再次陷入色情的客户。以下是这次记录的结果，个人档案的每一个特征都将识别出最容易破戒的个体的行为，并提供与这些行为作斗争的解决方案。
最容易破戒的人的概况
概要是一个过程的分析，最容易破戒的患者的资料是通过观察破戒的客户和通过倾听成功客户的故事来建立的。有趣的是，成功客户的故事是非常一致的。他们开始和其他成功的客户以同样的方式交谈，他们的行为也以类似的方式改变。另一方面，破戒的客户表现出相似的行为，并使用共同的理由导致破戒。
最有可能破戒的人的特征如下：
•保守秘密
•有限的人际关系
•长期冲突：争吵和争斗
•很少甚至没有社交
•为激烈和极端的体验而生活
•过早离开治疗
•准备不足
•忽视情感问题
保守秘密
哈里来接受治疗是因为他的宗教领袖在他结婚前要求他寻求帮助。他和詹妮弗约会好几个月了，他们一直在讨论婚姻问题。哈里对订婚犹豫不决，因为他意识到色情对他来说是个问题。他没有和詹妮弗讨论过他参与色情活动的问题，他担心她会如何回应。随着他们的关系越来越需要认真思考，他对色情作品的关注从一周看三到五次，到每几周看一次。
即使在他的领袖的鼓励下，他还是推迟给我打电话，直到他的牧师坚持要他这样做。在我们的第一次谈话中，很明显哈利很担心他看色情作品，但他最担心的是，如果詹妮弗发现了，她会如何回应。他不想告诉她。他的宗教领袖告诉他，他需要，但哈利不想破坏他的关系。他担心，如果她知道她会抛弃他，他会再次卷入色情活动。
当我强调需要和他女朋友讨论这个问题时，他变得很沮丧。他确信她会结束这段感情。当我们讨论她将如何回应时，他开始意识到他在伤害她，如果他继续无视他不订婚的真正原因，她会很快毁掉对他的信任。他决定和她讨论他的问题，并意识到如果他失去了她，那将是因为他是诚实的。这是我们一起治疗的一个很好的开始。
在接下来的几个月里，我们完成了所有的阶段，包括他的女朋友的准备和维护阶段。事实证明，她是他一个很好的资源，因为当他容易破戒时，她愿意与他交谈。虽然我的一些案例没有这么好，但我确信秘密会毁灭一切关系。我的政策是“不再有秘密”。
那些保守与色情有关的秘密的人在生活中经常养成以下习惯。
说谎——说谎成为一种必要，因为几乎不可能看到色情而不说谎。说谎的另一个问题是要花大量的时间来掩盖过去的谎言。在《百万富翁的思想》一书中，作者讲述了一个成功的房地产管理公司老板的故事。老板告诉他的儿子，“永远不要撒谎，永远不要对任何人说谎。如果你撒了一个谎，你最终不得不再撒15个谎来掩盖第一个谎。”
一些与色情有关的常见谎言包括：
•告诉配偶熬夜工作的重要性，有明显的观看色情作品的意图。
•打着赶最后期限的幌子加班。（实际为了看黄）
•藏匿杂志、图片、下载的视频片段和DVD。
•创造不参加活动的理由，以便观看色情作品。
•说自己尽量减少对色情作品的参与程度。
•在计算机上发现色情内容时声称自己是无辜的。
•对自己不诚实，包括忽视内心的内疚感或羞耻感。这是对自己撒谎，逃避感觉，试图掩盖它们。
•当被问及与色情有关的问题时，试图在没有直接回答的情况下转移问题，或者说一个彻头彻尾的谎言。
情绪不一致——秘密会造成内心的混乱和冲突，从而形成一种情绪起伏的模式。许多瘾君子说，当他们秘密地做事情时，他们会感到非常内疚和羞耻，这反过来又会引发对自己的其他负面情绪。
内在想法——当秘密被隐藏的时候，大脑会产生很多内在的紧张感。一位客户这样描述：“我看色情作品，然后花几个小时试图掩盖我的行踪。我想知道我妻子是否会发现我所看到的，或者我是否在工作，我想知道我的老板是否知道我在做什么。有时我变得如此偏执，以至于怀疑别人是否知道我对色情有问题。许多瘾君子强烈地感觉到别人会拒绝他们或批评他们，以至于他们认为最好对自己保守秘密。结果是，他们把自己放在一个小小的隔离箱里，觉得没人能理解他们。一个常见的想法是，“如果人们知道我是什么样的，他们不会喜欢我。”
自我价值低——秘密常常会让人产生自我价值感低下的感觉。当你对别人隐瞒自己的行为时，很难自我感觉良好。对于那些创造秘密的人来说，知道自己过着双重生活而感到内疚和羞耻是很常见的。因此，许多与自我价值低下作斗争的人往往选择用色情作品来麻痹这些情感带来的痛苦。因此，一个恶性循环发生在自我价值感低下和通过观看色情作品来麻木这种感觉之间。然后因为所有这些都是秘密，那些对自我的消极的内在感觉会增加破戒的机会。
避免秘密的解决方案
避免秘密的解决办法是找一个负责的合伙人。这是一个经常和你保持联系的人。告诉他或她你所有的挣扎，是非常有帮助的。分享你所设定的目标也是有益的，这样你就可以对别人负责了。
斯坦顿·皮尔博士在他的书《打破上瘾行为的7个方法》中描述了这一策略。他建议你建立自己的支持系统，这可能是你的配偶、朋友、家庭成员或其他关心你进步的人。在第一次见面时，你需要讨论每个人计划采取的步骤，并在接下来的几周内（不超过一个月）安排一个固定的日期。在那次会议上，准备好讨论你的行为及其后果，例如，回顾你是否完成了你的目标，评估你的进展，并确定下个月的新目标。不管你的尝试成功与否，回顾一下你所采取的行动，并确定你所采取的最有帮助的步骤。讨论结束后，安排一个固定的日期再见面。
这个策略应该用来帮助你保持责任感。当你决定你想成为谁的责任合伙人时，记住这个人必须是一个你可以完全坦诚的人。
有限的关系联系
研究人员一直发现，没有亲密关系的人更有可能从事危险或有害的行为。这方面的一个例子可以在《婚姻案例》一书中找到。在这本书中，作者报告说，单身的人更容易冒险并从事不健康的行为（例如，不健康的饮食、饮酒、鲁莽驾驶等），而已婚的人则从事更健康的行为。
然而，婚姻并不是唯一可以发生联系的地方。当个人与同事、教会伙伴、约会伙伴或家庭成员有亲密的友谊和关系时，他们更有可能有理由与色情作斗争。当人们与他人的联系很少时，他们的孤独感或者没有人关心他们的感觉会很快导致他们破戒。一位客户这样说，“当我每天花几个小时独处时，我看不到避免色情的目的或理由。”独处的人比那些有支持关系的人更容易破戒。
然而，有些关系使得与色情的斗争更加困难。许多与色情作斗争的人在感情上也有困难，因为他们感到内疚和羞耻。在有些情况下，他们把自己的挫折发泄在配偶或伴侣身上，这就造成了双方关系的进一步疏远。这会增加内疚感和羞耻感。
另一方面，在一个有密切联系和支持感的关系中，会产生额外的力量和战斗的意志。根据我的经验，许多合伙人都愿意尝试和帮助，但在更多的情况下，他们不知道如何帮助。这就是为什么一起咨询和一起学习有关色情上瘾的知识会很有帮助。
那些有幸拥有一个愿意经历这些挑战的伴侣的人可以学会建立一种亲密的关系纽带。在这种关系中，夫妻学会了与伴侣分享几乎任何事情，他们知道他们会被理解，他们不怕分享情绪的起伏，在这种关系中，上瘾者有很多理由反抗和远离色情。
为那些关系有限的人提供解决方案
关键是发展人际关系，在这种关系中，积极的技巧可以得到实践。其中一些方法包括：
•建立一种内在的自信，这样你就能在人际关系中取得成功。
•增加你对他人的同理心和同情心。
•学会用积极的方式处理消极情绪。
•培养积极的沟通技巧。
•学习良好的冲突解决策略。
•学会与伴侣或朋友分享情绪和挑战。
长期冲突：争论和战斗
查理结婚多年了，但他对妻子并不亲近，他们为每件事争论不休。多年来，他养成了在大争吵后看色情作品的模式。最后，她在他的电脑上发现了色情内容，并与他对质。起初，他否认了她的发现，谎称一个朋友借了他的电脑，而且是那个朋友看了色情作品。然而，当她第二次在他的电脑上发现色情内容时，她再次与他对质。她的愤怒在他身上引发了一种防卫反应，他告诉她，当他们争吵和打架时，他看色情作品。他的反应对于许多身处冲突局势的人来说是典型的。
当婚姻、约会、工作或任何其他关系中出现冲突时，破戒是很常见的。大多数人不喜欢处于冲突中，因此在这些时候他们会求助于以前建立的舒适场所。不幸的是，大多数人不知道如何恰当地解决冲突，这会导致绝望感，并最终破戒。那些对色情有过问题并且试图停止观看色情作品的人，在经常发生冲突、问题很少得到解决的环境中，很难避免再次出现这种情况。
对那些习惯于长期冲突的人的解决办法
如果你是一个习惯于冲突的人，你的挑战就是找出解决冲突的方法。没有冲突的生活可能与你习惯的生活背道而驰，你可能需要学会如何享受人际关系。以下是一些克服人际关系冲突的策略：
•与其去寻找问题，不如学着找出人际关系的积极方面。
•在你对某人感到不安或生气之前，退后一步，问问自己如何在不伤害他人的情况下表达自己的观点。
•在做出回应之前，试着从对方的角度看待所有冲突。
•避免贬低、批评和对他人的伤害或负面评论，尤其是那些你最亲近的人。
•在所有沟通中向他人传递价值。
•与那些不消极、从他人身上寻找积极一面的人发展关系。
很少甚至没有社交活动
奥斯汀多年来一直与色情作斗争，并一直对自己的行为保密，结果是他把自己与所有他觉得无法理解他的人隔离开来。他听过人们谈论色情的罪恶，他觉得自己太投入了，不想让任何人知道他有问题。在孤立自己的过程中，他只在一个地方找到了安慰，那就是色情。当奥斯汀试图融入社会时，他们很少有好的经历。每次他试了，结果都不顺利，他就更加沮丧了。这使他越来越深地沉溺于自己的性瘾中，离别人越来越远。当他试图停止观看色情作品时，最大的障碍往往是他因缺乏积极的社会交往而感到沮丧。他会告诉自己没有人关心他，也没有女人会接受他，以此来为破戒辩护。
奥斯汀的故事很普遍，社会交往有限的人是破戒的主要候选者。在许多情况下，他们感到害羞，害怕别人取笑他们。在社交场合，他们过于担心别人对自己的看法，以至于无法享受与他人的交流。他们常常早早离开或试图逃跑。他们往往不具备创造积极社会经验所需的社交技能。他们觉得自己不够好，又缺乏改变的希望，于是又转向色情。
很少或根本没有社交互动的解决方案
在我的实践中，我有很多单身客户来找我，试图找出他们如何改善他们的关系。为了帮助他们，我创建了一个在线测试，我称之为关系智商测试。这项145项测试帮助单身人士评估他们的约会和关系技巧，并提供深入的反馈和建议，如何提高这些方面。研究结果可以帮助单身人士评估他们可以提高社交能力的领域。
在苏珊·佩奇的书中，如果我如此出色，为什么我还单身？她写道：“一厢情愿并没有给你带来爱。无论是冷漠、抑郁、否认、愤怒、恐慌、指责异性或诅咒，都没有。”当你为很少或根本没有社交活动寻求解决方案时，你需要走出去和其他人交往。它要求你从事可能使你不舒服的活动。如果你想要社会交往，你必须找到机会与你有共同兴趣的人见面。
对一些人来说，这需要一种全新的生活方式。这意味着信念告诉你，你有问题，必须走出去。参加社交活动可能并不舒服，但当你获得足够的自信时，你会把社交活动看作是一种机会。在我的许多案例中，我鼓励客户寻找社交机会。这有助于他们集中精力发展友谊，而不是为自己感到遗憾，同时也防止他们把注意力集中在成瘾上。这里有一些关于更多参与社交活动的其他想法。
•列出你想参与的活动清单，每个月做一到两项。
•设定一个每周至少会见五位新人的目标。
•每周至少参加一次活动，在那里你可以结识与你有相似兴趣的人。
•通过在线聊天体验了解其他人。
•如果你已经结婚，正在寻找社交活动，可以参加宗教活动或邀请邻居参加游戏之夜。
为强烈和极端的体验而生活
对色情上瘾者来说，有不止一种上瘾是很常见的。据卡恩斯博士说，83%的性上瘾者有其他的上瘾。多重上瘾的一个原因是需要强烈的体验，比如开快车、攀岩、滑翔，或者剧烈的体育锻炼。孤立的话，这些行为看起来都是正常的，但对于瘾君子来说，它们是必要的，并提供了所需的化学物质。事实上，许多瘾君子如果没有某种形式的定期紧张的经验，他们根本无法生活。人们最喜欢的地方包括：
•花钱
•吸毒
•赌博
•性
•暴饮暴食
•锻炼
•灵性
•工作
那些已经发展出需要持续高化学分泌的人经常试图戒掉一种瘾，当他们停止一种成瘾时，他们会转向另一种成瘾行为。因此，在评估色情成瘾时，确定是否存在多重成瘾是重要的。这将有助于个人认识到，色情只是他们正在处理的成瘾之一，除非全面处理，否则他们很可能会回到色情。在有很多上瘾的情况下，目标不应该仅仅是治疗色情成瘾，而是要教授关于多重成瘾的知识，以及减少获得持续高化学分泌的需要的能力。
为那些需要强烈或极端体验的人提供的解决方案
寻求解决方案的第一部分是确定你参与了多少令人上瘾或可能上瘾的行为。当你确定每一个问题时，为这些战斗制定策略是很重要的。你可以创建一个计划。
第二个是确定你个人高需要的原因。大多数人已经提高了他们的容忍度，以至于当他们没有达到某种程度的高度时，他们会感到沮丧或恼怒。这就是为什么学习降低高需求是很重要的，减少需求需要时间，但同时，学习如何从健康的行为中获得快乐是个好主意。这里有一个列表：
•锻炼（每天不超过3小时）
•精神
•学习（例如上大学，阅读教育书籍）
•发展健康的人际关系
•学习新的技能、才能或爱好
•为他人服务
过早放弃治疗
罗伯特对色情有意见。然而，当他接受治疗时，他并不是因为需要帮助而寻求帮助，他是来满足别人的。在我们的第一次会议上，他明确表示我们会来参加两三次会议。在我们第三次治疗之后，他宣布他已经痊愈了。我知道他的背景和他在童年时期是如何参与色情活动的，我建议如果他要结束治疗，那么他应该在接下来的几个月甚至未来几年建立并维持一个支持系统。他告诉我他有信心不会破戒。当我问他在治疗中学到了什么时，他说：“我已经知道了大部分的内容，现在我只需去做。”我担心他没有完全准备好面对未来的战斗，但他很自信。那时他已经四个月没看色情片了。几个月后，我接到罗伯特打来的一个电话；他破戒了，这次他对接受帮助更感兴趣。
像这种情况下的典型情况一样，他过于自信地宣称他已经不再看色情作品了。相反，那些最终获得成功的人意识到他们可能需要定期寻求额外的帮助。他们保留随时返回咨询或团体的选择余地。罗伯特犯的另一个错误是他拒绝寻求外界的支持。对于那些过早离开治疗的人，如果他们有一个外部支持系统，他们仍然有可能成功。那些在与色情斗争中最成功的人，实际上是与他人保持着亲密关系。他们有一个负责任的伙伴，他们可以向伙伴汇报他们的进步和挣扎。
如果有人问你这个问题，“你怎么知道你已经戒掉了性瘾？“你会怎么回答？那些最有可能避免破戒的人的回答是：“我不知道我是否能说我已经完全克服了这一点，但我知道，如果我坚持我的计划，我就能成功。”
过早离开治疗的解决方案
如果你是一个倾向于过早退出治疗的人，你能做的最好的事情就是承诺继续学习。如果你想确保这次你会成功，那就承诺你要继续学习如何克服你的色情成瘾。以下是一些建议，您可以用来继续学习：
•注册一份时事通讯（例如，我有一个名为“理解和克服色情成瘾”的电子杂志，每月出版一次）。
•阅读一本关于上瘾和如何克服上瘾的书。
•第一年坚持参加小组活动。
•与责任合伙人保持12至18个月的密切关系。每月至少向你的责任合伙人汇报一次。
•与顾问保持联系。如果他们有需要的话可以随时打电话给我，我们将讨论他们所经历的挑战和他们正在取得的成功。我们也会审查任何破戒的情况并制定新的策略。
准备不足
准备对于成功戒除性瘾是非常重要的。准备的主要目的是获得新的知识和方法来帮助战斗，破戒的原因往往是准备不足。在我与客户的最初谈话中，我经常问他们，为了不看色情作品，他们做了些什么。在许多情况下，他们的尝试非常有限。很少有人读过书或接受过治疗。他们根本不知道如何开始，也不知道从哪里寻求帮助。
不幸的是，许多寻求帮助的人在没有充分准备之前就离开了。当这种情况发生时，破戒是可能的结果。这个问题的根源在于掌握一点知识，并假设这些信息足以赢得战斗。当破戒确实发生时，人们很容易认为咨询或治疗无效。
在大多数情况下，那些与色情作斗争的人需要准备投入额外的时间和精力。克服色情并不容易，它需要时间和精力的承诺。随着时间的推移，那些付出代价和充分准备的人将从他们的努力中获益。相反，那些想要快速解决问题和简单方法的人最终会破戒，并形成一种什么都不管用的态度。任何一个承诺能快速解决任何成瘾（包括色情）的人都忽视了戒断症状和我们的社会为上瘾行为提供的简单途径。
制定一个好计划的过程是随着时间而发展的。有人建议，准备阶段可能需要一年以上的时间。与我共事的大多数客户都不喜欢听到这些，但真正的准备不是一天就能完成的。一般来说，成功来自于对上瘾的了解，准备一个计划，执行计划，回顾什么是有效的，什么是无效的。从错误中学习并获得更多关于如何打击色情的信息是非常重要的。这就是为什么准备不充分常常导致更高的破戒率。
准备不足的解决方案
下面是一些你可以问自己的问题
关于你准备克服你的色情上瘾。这个清单可以作为一个检查表，以确定一个人是否准备好赢得这场战斗。
•你学会了如何打破孤立吗？
•退出后你能活下来吗？
•你是否消除或减轻了任何羞耻或内疚感？
•你是否学会了如何克服消极情绪？
•你是否知道如何解决危机而不导致不良行为？
•你是否充分定义了什么是清醒？
•你是否回顾了自己的反应序列并制定了一个可靠的计划？
•你是否有责任合伙人？
忽视情绪问题
我们的情绪是内在的指标，告诉我们做得如何。可悲的是，当大多数人经历这些情绪时，他们不知道如何解决这些情绪，所以他们会转向某种形式的不当行为（例如色情、虐待、药物滥用、鲁莽行为等）。在我们的社会里，我们很少教人们如何处理悲伤、孤独、无聊、沮丧、愤怒或其他负面情绪。因此，大多数人求助于快速解决办法，因为保持情绪沮丧的状态是不好玩的。当情绪得不到适当的处理时，破戒是可能的结果。导致破戒的一些常见情绪包括：
•好奇心
•需要刺激
•挫折/压力
•刺激
•愤怒
•无聊
•疼痛
•孤独
•担心
•恐惧
人们常常生活在一种情感麻木的状态中，这是由于缺乏解决问题的知识。当我们不知道如何解决一些事情时，我们的大脑想把我们带到一个安全的地方，但当我们处于这种心态下，我们只是生存而不是繁荣。生存是我们所有人的主要机制，这就是为什么当我们不知道如何解决问题时，我们会逃到安全的地方。当我们的问题不容易解决时，安全就是我们要去的地方。对于处理色情成瘾的人来说，当他们允许绝望和无助的感觉引导他们的行为时，他们放弃了戒除性瘾的努力，并说他们无法做任何事情来赢得这场战斗。
对那些忽视情绪问题的人的解决方案
一种常见的做法是忽视我们的情绪，大多数人试图隐藏自己的情绪，因为他们不知道该如何处理，结果就是被埋了。然而，被活埋的情绪永远不会真正消亡，它们重新出现并摇摆着回到我们的生活中。作为一名治疗师，我经常看到一些人因为害怕而对自己和他人隐瞒自己的真实情绪。在一个好的治疗方案中，情绪必须得到处理。学习如何理解和处理消极情绪是我们所能学到的最重要的技巧之一。我经常告诉我的客户，如果我能教给世界一件事，那就是恰当地处理他们的情绪。
情绪成熟的过程包括学习如何处理情绪（我们和他人）的关键步骤。首先要评估我们自己的想法和感受。这需要你对自己的感受完全坦诚。这可以通过写下个人的想法和感受，思考情绪，或者谈论它们来完成。例如，假设你正在约会的人告诉你她不想和你在这个周末参加一个聚会。在处理你的情绪时，你需要确定你最初的想法和感受（例如，我很生气），然后描述一下这种情绪及其对你的影响（例如，我的愤怒变成了忽视你，把我们所有的问题都归咎于你）。
下一步是更深入地挖掘你的愤怒。愤怒背后的情绪是什么（例如，当你说你不想让我和你一起参加聚会时，我很受伤）。下一步是重新评估这种情绪是如何影响你的行为的（例如，我很不安，很生气，整晚都拒绝说话）。下一步，确定你想做什么（例如，我可以告诉你我想和你一起去，但你不想和我一起去而受到伤害）。当你处理你的情绪时，你能更好地控制你的生活，因为你能控制你的情绪。
情绪成熟的另一部分是认识他人的情绪。情绪成熟意味着你要远离对自己需求的关注，并意识到周围人的需求。沉迷于性瘾中的人对自己的错误很有自知之明，他们很难满足他人的情感需求。虽然许多人知道他人的情感需求，但他们不知道如何提供良好和坚实的援助。一个常见的现象是给太多的建议，而不是让人们自己去讨论他们的问题并得出好的结论。那些学会倾听并在他人情绪化的时候提供帮助的人有一种无价的天赋。
