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早睡早起的秘诀

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有人问:

晚上不想睡,早上起不来,这咋办啊?尤其现在是冬天,一睁眼就玩手机,不上学不上班就想在被子里呆一上午,这样作息不规律身体怎么恢复啊!

回答:

1.很多人喜欢赖床,醒了就还要在床上玩好一会手机,一方面是赖床有行为惯性,习惯性赖床,另一方面是深度睡眠不够,集中在浅度睡眠区域,这样经常在醒来后感觉没睡好,还要再赖在床上一会儿。但赖床容易破戒,也会搞得一天无精打采的。

2.睡的晚自然起的晚。起的晚呢,晚上到点了还很精神,睡不着。一些人用过早起来让自己早睡来跳出这一怪圈。

3.你应该去体会下早起的好处,这样你就有动力坚持下去。

早起能唤醒身体机能,晒晒清晨的阳光有利于大脑皮层合成血清素,能够加快清醒程度,让你一天的精神状态更加饱满,让你有时间在早上规划一天的生活,去吃个美味的早餐,保持早起的习惯你会发现你白天的“可用时长”会比晚睡的“可用时长”多很多。

 

下面介绍一个方法

1.无痛起床

正常的起床方式应该是这样的:关上闹钟,缓一缓,走下床,清醒地迎接美好的早晨

但往往的现实的场景是:关上闹钟,开始愉快的回笼觉/赖床模式/花费吃奶的力气起来,大脑昏昏沉沉。

这里两个简单的招数:双闹钟  5min  清醒术  

双闹钟:例如,我在早上6点起床,在手机上设置第一个闹钟5:55,闹钟铃声越难听越好,放在需要起身才能够到的位置,像我就放在离我脚1米的桌子上位置。

第二个闹钟6:00放客厅,只要我想到,闹钟一响,我的家人就可能被吵醒,我就会屁颠屁颠的起床。

2.激励早起

在早起习惯的尝试期,可以不用选择背单词、工作、读书、锻炼等需要消耗意志力的事。

反而可以用轻松娱乐活动如看电影、打游戏、刷手机等,激励自己起床。

 

3.克服晚睡

清楚晚睡的影响,对精力/健康的担忧。

如果还晚睡,可以这样做:

(1). 调前起床时间。这样你的精力就比较早消耗完。

(2). 避开诱惑。把手机、电脑放在手够不到的地方。因为你的意志力没有想象的那么强大。

(3). 睡前程序:

· 洗澡,但刚洗完不容易入睡。因此,睡前1小时洗澡是最合适。

· 阅读:有兴趣但不容易上瘾的书,千万不要读小说!!!

· 准备明天的事情或者东西

还有上面说到的呼吸放松法

(4).留有余地

养成早睡早起的习惯,应该避免每天,因为一旦有一天失败了,你会有很强烈的挫败感,也导致之后不会再想去完成它。

·  可以准备一个一周计划表,用来打勾。

一周七天能有四五天达标就可以了

坚持是过程,而非结果。

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