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破戒后的自责,你也有吗?

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二十出头的少年

今年年初有个学员,二十出头,他说自己差不多像废了一样,一年没有工作,天天在家呆着,感觉心理上出问题了,社恐,总是不愿意与人交流,还有耳鸣,白天精力不够。
因为没什么学历,之前在工厂里上班,天天熬夜,也经常手淫,感觉撸废了,身体透支地厉害,然后就辞职在家休养了一段时间,没想到休息了更容易破戒。

 

聊天时我说看你照片挺精神的。
他回复我说:“那是一年半前的自己,现在不知道自己能做什么工作,服务员都没人要我。”
后面,他有发消息给我说,戒了15天、32天、62天,在戒了62天那一次,他说用自己方法又戒了62天,好可惜又破戒了。
他自我反省了一下,62天没有看过文章,不学习只能破戒,心中没有防火墙。
也叹气很多道理都懂,可能就是执行力不够,才导致戒了这么久破戒了,很是后悔,懊恼,自责。
一旦这样心里难受,反而增加了放纵的欲望,之后接连几个月,都戒的断断续续地,三天两头破戒。
我讲的这个真实的学员案例,你是不是也很熟悉呢?
   02   
 
惰性是可以累加的,而做一件事的动力和坚持的耐力是递减的
一些时候,破戒了正好给了你借口,会让你觉得反正破戒了干脆放纵下过两天再戒,很容易出现再次破戒情况,甚至变本加厉,更频繁地放纵自己
确实,坚持很多天破戒了,对人的打击很大,这个绝不仅仅是行为上的破戒,而是再次证明了你还是在上瘾,还是离不开瘾,还是那个经常纵欲的人,之前付出了努力还是付诸东流,会让你【自责、苦恼、甚至是失望、绝望】。
通常情况下,我们都用戒了多少天,来定义你的努力与成果,当你破戒了,你就会觉得你的努力没有用,辛辛苦苦也没有取得什么好的结果。
当你的自我价值感被伤害的时候,你面对破戒的时候就会非常的脆弱
每次破戒之后,你再想重新开始的时候都会有一种挫败感。来来回回几次,就会打击你的自信心,觉得自己坚持戒除上瘾太难了。
可能很多人都有下面的情况:
1、不愿面对内心的愧疚。一般破戒之后,还会拖延了一些日子,想着反正破戒了,等下次收拾好心情再戒,破戒会带给自己愧疚感和失望,一旦决定继续,就很容易唤起那种愧疚,而人们更习惯性地选择逃避这种情绪。
2、如果你是个完美主义者,那你很容易会因为偶尔破戒一次而心痛不已,同样打算接着戒除上瘾时,你也很容易联想到破戒时的心痛感,拖延,这种挑剔又加剧了继续的困难。
3、在之前坚持这件事情的过程中很痛苦,如果结果不如意,缺乏成就感,也会不愿意继续,直到身体变差逼着你再一次去戒。
4.一直在【计划戒除——>行动——>坚持——>破戒——>自责——>计划戒除】的一个圈里,恶性循环

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应对的方式

我觉得首先你在戒除上瘾的时候有一个观念上的错误,就是“破戒了就说明你的努力都白费了,你还是拿欲望没有办法”,破戒了并不能否定你的努力与坚持
戒除上瘾中有很多方法告诉你如何坚持下去,但没告诉你破戒了该怎么办,我希望你不要自责,把目光放在总结问题与调整速度上。
高手不是不犯错,高手只是调整快。有一位讲健身动力的老师,在他和微博合作的10万减肥者心态的调研中,观察他们中坚持最好的人,去研究他们面对打断的时候他们的态度是什么。
结果发现最能坚持减肥的群体,并不是人们心里想的那样一年365天天天锻炼,从不间断,他们也会因为各种事情中断锻炼计划,但是他们在打断之后,选择不内耗,赶快调整心态去继续坚持的比例是最高的。
这里边就刷新了他的一个认知,原来坚持的人也会打断,新手就特别容易以坚持不变作为目标,而你会发现那些高手们事实上是以调整速度为目标的。
比如说你上次【破戒了之后】要一周才能调整好心态继续戒,这一次是3天就能调整好,那这就是以调整速度为目标。
 
不用对你偶尔的中断充满自责,如果你破戒了,请记住,高手会尽快调整心态,继续坚持。
    04结语   
 
你如果破戒了是不是也会自责,难受呢?
这样其实会给自己添加情绪负担,更容易刺激欲望,引起破戒。
下次破戒时能否有个正确的方式去应对,还是继续选择内耗?

最后,分享一个心得

可能你会觉得你已经知道了sy上瘾的危害了。

但直到戒除的那一刻,你领会到生活的那种快乐和幸福的时候,你会发现它的危害比你想的要大的多!

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