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神奇的NAC 六大步骤上

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戒瘾实操步骤第一部分

  01   

『确定什么是你所要的,而又是什么妨碍了你』

明确什么是你真正想要的,这样才能引导你的去向;你要的越明确、越具体就越能发挥力量,快速地达成目标。
另外,我们也必须知道是什么阻碍了我们所要得到的,不用说,阻碍我们改变的原因就是我们把改变和痛苦连在一起,因而宁可不改变。因为我们对改变后的结果不知道而心怀恐惧。
这些需要用纸笔或者手机明确地记载下来。

  02   

『找出改变的杠杆』

 

找出改变的杠杆——认定不变会有很大的痛苦,而现在就变会有很大的快乐。

很多人都知道自己应该改变,可是就是不肯拿出行动。

 

改变通常不是能不能的问题,而是愿不愿的问题。
我们对于“改变”这个问题所持的态度,经常是“应该”而不是“必须”,就算是必须,也经常是指未来的“某一天”。
要想马上改变,唯一的方法就是得在心里体会到迫切感,而这种迫切感跟人生的痛苦与快乐这股力量有关。
如说很多女孩子说要减肥,但你去问她:“是想要还是一定要?”
我想大部分人都只会说想要,但还没到一定要的程度。

图片

但是当你再问她:“因为你的身体肥胖,导致你恋爱或是社交上自信心减少了多少?导致多少人在嘲笑你?导致你的行动力减弱了多少?
你买不到自己适当的衣服,导致你内心的感受、情绪的低落有多久了?假如未来不改变的话,你的情绪、心情还会影响你多久?一年、两年还是一直这样下去?你会有什么感想,你会有什么感觉?”
   
另一方面:“假如你改变之后,你的身体突然变苗条了。你的同学、同事看到你的时候,会有什么感想?你看到镜子上的自己时,你会给她什么样的评语?
当你看到心仪的男生,会不会更勇敢点追求?假如你更有自信、更有冲劲,生活幸福感会不会提高?
假如这样持续1个月、3个月、1年2年的话,你的心态、情绪会多好?你的朋友会不会更多?”          
 
这两方面—肥胖与变苗条之后,都需要我们去重复地想象那个画面,重复次数越多越好。
我们通过给自己痛苦,再给自己改变之后的快乐,来让我们激发的意愿达到“一定要”的境界。           
当我们意愿达到一定要的时候,事实上还不够。我说:“一定要改变,一定要改变。”但是我们每个人的潜意识都有惯性,下面看第三步。 

 

  03   

『终止你旧有的行为模式』

有一次NAC的创始人安东尼.罗宾上课,有一个人很喜欢吃巧克力糖,后来连他穿的T恤上都写:“我每天喜欢吃巧克力,我热爱巧克力,没有任何人可以改变我吃巧克力的习惯。”

后来,安东尼罗宾看到他的T恤,就说:“你想要改变吗?”

他说:“任何人都没有办法改变我习惯,我爱巧克力!”

结果安东尼罗宾说:“你要打赌吗?”

他说:“我们试试看啊。”

安东尼罗宾说:“我们来赌一下,在未来课程的四天当中,你必须每一餐都吃巧克力,你早餐、中餐、晚餐吃巧克力,你的点心吃巧克力,除了巧克力之外,你每天只能喝四杯水,其他全部都不能吃。我们进行四天,假如四天可以做得到的话,我们佩服你,给你鼓掌。”

他说:“没问题。”

结果,全场几千人就开始丢巧克力给他,他看到巧克力时,脸上好兴奋呀,开始吃,一直吃吃吃。

到了第二天,虽然表情有点改变。因为巧克力吃很多会很口渴,这么渴的东西,一直吃……。到了第三天的时候,他的脸已经看起来不是很兴奋了。

安东尼罗宾问他:“请问你,巧克力如何呢?”

他说:“不是很好。”

安东尼罗宾叫他一直吃巧克力,本来他觉得巧克力吃的是奖励,结果吃太多变成一种惩罚。他觉得吃巧克力有痛苦,一旦有痛苦的时候,他的神经链开始被打断,他觉得到吃这个并不是快乐了。

所以,假如我们今天要改变的话,我们必须让我们自己觉得“改变是快乐,不改变是痛苦!”           

然而,一般人想到改变的时候都是痛苦。

    结语    

下次内容会讲剩下的三个步骤:
第四步:另外找出一个新的且好的行为模式
第五步:不断调正新的行为,使之成为习惯
第六步:检验
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