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NAC戒瘾六大步骤下

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  04   

『另外找出一个新的且好的行为模式』

比如有人戒烟,他要打断惯性,在抽烟的时候,突然把烟反过来烫自己嘴唇一下,“唉呀,好烫呀!”下次抽烟,又烫一下……,结果他就不想抽了。

因为每个人的行为都需要有一个替代品。当下次想抽的时候,来咬口香糖。一旦他有一个替代品的时候,他就不会去想到他要抽烟了。很多人改变之后,都没有找到一个适当的替代品。

『案例』

南西·曼恩曾做过一个调查,用以了解吸毒者戒毒的成效,结果发现“取代行为”在其中扮演了重要角色。

第一组人被迫以外力(法律)强制戒毒,可是他们被释放后没多久便又开始吸毒。这便是——外力的施加无法造成持久的改变。

第二组人真心想戒毒,并且凭着毅力压制想再吸毒的冲动,结果比第一组要乐观,但维持得也不是太久,平均起来大概只有两年时间。

第三组人则因为有很好的取代行为而戒毒成功,他们从家庭中、事业上、社会活动上得到的感受比吸毒更好,结果绝大部分人从此再没有犯过毒瘾,即使少数人未能成功,但平均起来至少也能维持八年不再犯。

绝大部分上瘾者都把自慰当做了应对压力、无聊、情绪问题的速效药,你有没有想过,你有哪些替代行为来应对这些问题?

  05   

『不断调整新的行为,使之成为习惯』

 

 

改变要能维持长久,调整工夫是必不可少的。最简单的调整方法就是一而再、再而三的重复那个新的行为,使它在我们的脑子里形成粗壮的神经链。

如果你找到了能取代旧行为的新行为,那就在脑海里不断往积极方面想象,不断的重复练习这个新行为,直到让你觉得它真能使你脱离痛苦而得到快乐为止,这时它便能在你的脑子里建立起神经渠道,使你的新行为能够维持长久。

调整的目的,就是要确保我们能够自动地显现出新行为,使之成为我们的新的习惯。

你有没有发现,我多次提到了重复想象,重复行动,不要觉得枯燥,因为有一定心理学常识的人都知道,要把一个理念、想法输入到潜意识,需要很多遍的重复。

『强化策略』

要想加速调整的有效性,我们还得加上一个“强化”新行为的过程。给自己订定几个近期目标,每当你达成一个就马上给自己来点鼓励。

当然,除了正面强化以外,我们还可以采取反面强化的方式,即当我们见到不希望的行为时就惩罚一番,皱个眉、骂一下、甚至打一顿。注意强化不同于奖励或惩罚,强化是行为发生时的立即反应,而奖励或惩罚是事后措施。

总之,调整是使我们能够持续做出某种行为的重要因素,我们的任何行为模式若一直给予正面的强化或鼓励,那它便会被调整成为一种自发性的行为,否则它就会慢慢地消逝。

   06   

『检验』

最后,我们所要做的,便上检验一下上述步骤的效果。

你可以想象自己正处于先前令你困扰的旧习惯中,然后以新的行为取代之,看看那个旧习惯是否仍然对你有吸引力。

如果答案为是的话,那你就得好好审视一番前面所做的五个步骤,很可能你需要重新做一次。

如果答案为否的话,那就看看新的行为是否让你觉得快乐,只要你能不断调整新的行为而使之成为习惯,那么最终你的改变就必然成功。

此外,你还必须检查一下改变后的效果,看看这些改变对你产生了什么样的影响?是不是更促进了你的事业或人际关系?看看这个新习惯是否能和你的价值体系、信念、心则想匹配,否则那个新习惯就无法持久。

『以下是一个确认检查表』

1.确定自己对旧习惯感到痛苦

当你回忆起旧的习惯,这时的感受是否不像以前那样让你觉得快乐,而是痛苦呢?

2.确定自己对新的行为感到快乐

当你想起新建立的行为时,感觉是否不像以前那样让你觉得痛苦,而是快乐呢?

3.让你的新行为和你的价值体系、信念、心则相合

你的新行为是否和你的价值体系、信念、心则相匹配呢?

4.确定旧习惯带给你的快乐依然存在于新行为中:

是否你的新行为中仍然保留有旧习惯所能得到的快乐呢?

5.想象未来你以新的行为生活并成为习惯:

臆想以前使你沉溺于旧习惯的原因,让它成为使你乐于以新行为生活的诱因。

如果检查后发现新行为和这个表所列有相违之处,那就必须重新来过,从第一步开始逐步检查,找出问题的症结,进行调整,直至达到最后的改变目标为止。

比如你今天戒烟了,闭上眼睛问自己:“在未来一个礼拜之后,当我再想抽烟的时候,我会不会把烟拿起来?还是我根本已经完全不想?”

比如你要每天都去跑步来锻炼身体,你也可以想象:”跑步是否带给你快乐?原来那样懒洋洋的呆在家里玩手机是否让你厌恶?”

    结语    

到现在,我花了一周时间,用4篇文章,若干个故事和举例,讲完了NAC六大实操步骤,不知道你有没有收获呢?

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