戒色网_戒色_戒撸_戒为良药04
『另外找出一个新的且好的行为模式』
因为每个人的行为都需要有一个替代品。当下次想抽的时候，来咬口香糖。一旦他有一个替代品的时候，他就不会去想到他要抽烟了。很多人改变之后，都没有找到一个适当的替代品。
南西·曼恩曾做过一个调查，用以了解吸毒者戒毒的成效，结果发现“取代行为”在其中扮演了重要角色。
第一组人被迫以外力（法律）强制戒毒，可是他们被释放后没多久便又开始吸毒。这便是——外力的施加无法造成持久的改变。
第二组人真心想戒毒，并且凭着毅力压制想再吸毒的冲动，结果比第一组要乐观，但维持得也不是太久，平均起来大概只有两年时间。
第三组人则因为有很好的取代行为而戒毒成功，他们从家庭中、事业上、社会活动上得到的感受比吸毒更好，结果绝大部分人从此再没有犯过毒瘾，即使少数人未能成功，但平均起来至少也能维持八年不再犯。
05
『不断调整新的行为，使之成为习惯』
改变要能维持长久，调整工夫是必不可少的。最简单的调整方法就是一而再、再而三的重复那个新的行为，使它在我们的脑子里形成粗壮的神经链。
如果你找到了能取代旧行为的新行为，那就在脑海里不断往积极方面想象，不断的重复练习这个新行为，直到让你觉得它真能使你脱离痛苦而得到快乐为止，这时它便能在你的脑子里建立起神经渠道，使你的新行为能够维持长久。
调整的目的，就是要确保我们能够自动地显现出新行为，使之成为我们的新的习惯。
你有没有发现，我多次提到了重复想象，重复行动，不要觉得枯燥，因为有一定心理学常识的人都知道，要把一个理念、想法输入到潜意识，需要很多遍的重复。
『强化策略』
要想加速调整的有效性，我们还得加上一个“强化”新行为的过程。给自己订定几个近期目标，每当你达成一个就马上给自己来点鼓励。
当然，除了正面强化以外，我们还可以采取反面强化的方式，即当我们见到不希望的行为时就惩罚一番，皱个眉、骂一下、甚至打一顿。注意强化不同于奖励或惩罚，强化是行为发生时的立即反应，而奖励或惩罚是事后措施。
总之，调整是使我们能够持续做出某种行为的重要因素，我们的任何行为模式若一直给予正面的强化或鼓励，那它便会被调整成为一种自发性的行为，否则它就会慢慢地消逝。
06
『检验』
最后，我们所要做的，便上检验一下上述步骤的效果。
你可以想象自己正处于先前令你困扰的旧习惯中，然后以新的行为取代之，看看那个旧习惯是否仍然对你有吸引力。
如果答案为是的话，那你就得好好审视一番前面所做的五个步骤，很可能你需要重新做一次。
如果答案为否的话，那就看看新的行为是否让你觉得快乐，只要你能不断调整新的行为而使之成为习惯，那么最终你的改变就必然成功。
此外，你还必须检查一下改变后的效果，看看这些改变对你产生了什么样的影响？是不是更促进了你的事业或人际关系？看看这个新习惯是否能和你的价值体系、信念、心则想匹配，否则那个新习惯就无法持久。
『以下是一个确认检查表』
1.确定自己对旧习惯感到痛苦：
当你回忆起旧的习惯，这时的感受是否不像以前那样让你觉得快乐，而是痛苦呢？
2.确定自己对新的行为感到快乐：
当你想起新建立的行为时，感觉是否不像以前那样让你觉得痛苦，而是快乐呢？
3.让你的新行为和你的价值体系、信念、心则相合：
你的新行为是否和你的价值体系、信念、心则相匹配呢？
4.确定旧习惯带给你的快乐依然存在于新行为中:
是否你的新行为中仍然保留有旧习惯所能得到的快乐呢？
5.想象未来你以新的行为生活并成为习惯:
臆想以前使你沉溺于旧习惯的原因，让它成为使你乐于以新行为生活的诱因。
如果检查后发现新行为和这个表所列有相违之处，那就必须重新来过，从第一步开始逐步检查，找出问题的症结，进行调整，直至达到最后的改变目标为止。
比如你今天戒烟了，闭上眼睛问自己：“在未来一个礼拜之后，当我再想抽烟的时候，我会不会把烟拿起来？还是我根本已经完全不想？”
比如你要每天都去跑步来锻炼身体，你也可以想象：”跑步是否带给你快乐？原来那样懒洋洋的呆在家里玩手机是否让你厌恶？”
结语
到现在，我花了一周时间，用4篇文章，若干个故事和举例，讲完了NAC六大实操步骤，不知道你有没有收获呢？
