戒色网_戒色_戒撸_戒为良药
54岁的程女士从过完生日后就没来月经了。平时她对自己的身体也比较关心，连续3个多月没来月经后，她就去医院检查了一下，医生表示可能是进入更年期了，让她放宽心，没什么异常不用太担心。
要是详细追究，倒确实有些问题一直困扰着她。自从进入了更年期，她就发现自己的体重越来越高，腰都粗了一圈，看上去浮肿了不少。
你是否也有类似的情况？
更年期发胖，是常态，还是病态？
对进入更年期的女性来说，身材发福是很常见的一种情况，但总有人担心这会不会和疾病有关。追根究底发现，让女性发胖的主要原因有4点，趁早预防。
诱因一：激素紊乱
随着更年期的到来，女性可能出现卵巢功能衰退，子宫内膜增厚，激素分泌减少等问题，腰腹部位更容易不断地堆积脂肪，腰围不断增加，体重也不断升高。
诱因二：代谢减慢
受到年龄增长的影响，人体内的代谢速度和效率也会不断减弱。在这时，每天摄入的食物热量不变，但是身体代谢的效率减弱了，也可能让更多的脂肪、蛋白质堆积，更容易诱发肥胖等问题。
诱因三：更年期失眠
在更年期女性身上，很可能出现失眠、多梦等表现。而晚上总是睡不好觉，也会影响体重发生波动。晚上得不到优质的睡眠，也可能让人体内的热量消耗受到影响，更容易发胖。
诱因四：饮食不节制
到了这把年纪，不少人对甜腻、荤腥的食物更向往。口味太淡的食物，反而不喜欢吃。但前面也提到了人体代谢效率变差了，要是饮食还管不住嘴，经常吃高热量、高蛋白的食物，也可能带来肥胖等问题。
受到这几个“罪魁祸首”的影响，在更年期之后，女性更容易出现肥胖、发福的问题。但事实上，会出现中年发福的还不止女性。
男性中年发福，或有2个外在因素
首先，爱喝酒
喜欢喝酒的男性，可能因为酒精摄入，而更容易出现“啤酒肚”。肝脏更多的力量都投入在代谢酒精上，对饮食摄入的脂肪、糖分就只能暂时存储在肝细胞中。时间久了，肝脏脂肪越来越多，也会更容易带来腹型肥胖的问题。
第二个诱因是不爱运动
年轻的时候，总是精力十足，喜欢出去运动锻炼身体。但年纪慢慢大了，总觉得力不从心，久坐不动，缺乏锻炼，也可能诱发身体肥胖，脂肪堆积。整个人的体型也越来越圆润了。
受到这些因素的影响，人们或许要尽早采取措施来减肥。毕竟肥胖影响的不仅仅是外貌。
中年肥胖，带来的至少有3个风险
风险一：内脏脂肪增多
尤其是对腰围增加比较多的人群来说，内脏脂肪不断增多，很可能诱发脂肪肝等病变，对肠胃也是一大威胁，胆囊炎、胰腺炎等也可能随之而来。
风险二：慢性代谢性疾病
糖尿病、高血脂等疾病的风险，也和人们的体重有关。当BMI指数不断升高，人体内的血脂、血糖甚至血压、尿酸等都可能面临威胁。
风险三：骨骼和关节
作为支撑人体的骨骼，无时无刻不在承受着体重的压力。而体重越大，对关节的负荷越大，更容易带来关节软骨磨损、膝关节损伤等骨关节病。
为了避免体重过高带来的健康威胁，将体重保持在标准范围内，对中老年人的健康更有好处。
那么，体重多少才算标准？
对成年人来说，往往用BMI指数来衡量自己的健康体重。达到18.5至23.9之间就算是标准。但是对中老年人和65岁以上的老人来说，健康体重的标准似乎有些不同。
更年期的女性和男性可以按照体重除以身高的平方来计算BMI指数，若是能够满足这个范围，说明身体还是比较健康、体型比较匀称的。但是对65岁之后的老年人来说，有研究发现，微胖才健康。
老年人的体重太瘦，很可能带来贫血、营养不良等问题，而健康的体重应该达到24至28左右。在这个范围内，老人更容易存储人体所需的营养物质，也能有较好的免疫力来抵挡慢性病的威胁。
如果你在更年期前后，体重就已经超出了这个标准，或许要尽早应对。管住嘴、迈开腿，如果更年期症状明显，体内的激素水平不稳定，也可以在医生的指导下接受激素替代疗法，对保护健康，缓解更年期不适症状也有帮助，值得尝试。不论男女，在中年时期都可能发福、长胖，避开4个罪魁祸首，体重或许也能慢慢降下来。
参考资料：
1、周煜. 体重超标,更年期症状更明显[J]. 老同志之友：上半月, 2021(2):1.
2、世界中医药学会联合会, 中华中医药学会, 刘雁峰. 国际中医临床实践指南更年期综合征(2020-10-11)[J]. 世界中医药, 2021, 16(2):3.
