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为什么更年期后会变胖?不论男女,避开4个祸首,体重慢慢降下来

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  54岁的程女士从过完生日后就没来月经了。平时她对自己的身体也比较关心,连续3个多月没来月经后,她就去医院检查了一下,医生表示可能是进入更年期了,让她放宽心,没什么异常不用太担心。

  要是详细追究,倒确实有些问题一直困扰着她。自从进入了更年期,她就发现自己的体重越来越高,腰都粗了一圈,看上去浮肿了不少。

  你是否也有类似的情况?

为什么更年期后会变胖?不论男女,避开4个祸首,体重慢慢降下来

  更年期发胖,是常态,还是病态?

  对进入更年期的女性来说,身材发福是很常见的一种情况,但总有人担心这会不会和疾病有关。追根究底发现,让女性发胖的主要原因有4点,趁早预防。

  诱因一:激素紊乱

  随着更年期的到来,女性可能出现卵巢功能衰退,子宫内膜增厚,激素分泌减少等问题,腰腹部位更容易不断地堆积脂肪,腰围不断增加,体重也不断升高。

  诱因二:代谢减慢

  受到年龄增长的影响,人体内的代谢速度和效率也会不断减弱。在这时,每天摄入的食物热量不变,但是身体代谢的效率减弱了,也可能让更多的脂肪、蛋白质堆积,更容易诱发肥胖等问题。

  诱因三:更年期失眠

  在更年期女性身上,很可能出现失眠、多梦等表现。而晚上总是睡不好觉,也会影响体重发生波动。晚上得不到优质的睡眠,也可能让人体内的热量消耗受到影响,更容易发胖。

  诱因四:饮食不节制

  到了这把年纪,不少人对甜腻、荤腥的食物更向往。口味太淡的食物,反而不喜欢吃。但前面也提到了人体代谢效率变差了,要是饮食还管不住嘴,经常吃高热量、高蛋白的食物,也可能带来肥胖等问题。

  受到这几个“罪魁祸首”的影响,在更年期之后,女性更容易出现肥胖、发福的问题。但事实上,会出现中年发福的还不止女性。

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  男性中年发福,或有2个外在因素

  首先,爱喝酒

  喜欢喝酒的男性,可能因为酒精摄入,而更容易出现“啤酒肚”。肝脏更多的力量都投入在代谢酒精上,对饮食摄入的脂肪、糖分就只能暂时存储在肝细胞中。时间久了,肝脏脂肪越来越多,也会更容易带来腹型肥胖的问题。

  第二个诱因是不爱运动

  年轻的时候,总是精力十足,喜欢出去运动锻炼身体。但年纪慢慢大了,总觉得力不从心,久坐不动,缺乏锻炼,也可能诱发身体肥胖,脂肪堆积。整个人的体型也越来越圆润了。

  受到这些因素的影响,人们或许要尽早采取措施来减肥。毕竟肥胖影响的不仅仅是外貌。

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  中年肥胖,带来的至少有3个风险

  风险一:内脏脂肪增多

  尤其是对腰围增加比较多的人群来说,内脏脂肪不断增多,很可能诱发脂肪肝等病变,对肠胃也是一大威胁,胆囊炎、胰腺炎等也可能随之而来。

  风险二:慢性代谢性疾病

  糖尿病、高血脂等疾病的风险,也和人们的体重有关。当BMI指数不断升高,人体内的血脂、血糖甚至血压、尿酸等都可能面临威胁。

  风险三:骨骼和关节

  作为支撑人体的骨骼,无时无刻不在承受着体重的压力。而体重越大,对关节的负荷越大,更容易带来关节软骨磨损、膝关节损伤等骨关节病。

  为了避免体重过高带来的健康威胁,将体重保持在标准范围内,对中老年人的健康更有好处。

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  那么,体重多少才算标准?

  对成年人来说,往往用BMI指数来衡量自己的健康体重。达到18.5至23.9之间就算是标准。但是对中老年人和65岁以上的老人来说,健康体重的标准似乎有些不同。

  更年期的女性和男性可以按照体重除以身高的平方来计算BMI指数,若是能够满足这个范围,说明身体还是比较健康、体型比较匀称的。但是对65岁之后的老年人来说,有研究发现,微胖才健康。

  老年人的体重太瘦,很可能带来贫血、营养不良等问题,而健康的体重应该达到24至28左右。在这个范围内,老人更容易存储人体所需的营养物质,也能有较好的免疫力来抵挡慢性病的威胁。

  如果你在更年期前后,体重就已经超出了这个标准,或许要尽早应对。管住嘴、迈开腿,如果更年期症状明显,体内的激素水平不稳定,也可以在医生的指导下接受激素替代疗法,对保护健康,缓解更年期不适症状也有帮助,值得尝试。不论男女,在中年时期都可能发福、长胖,避开4个罪魁祸首,体重或许也能慢慢降下来。

  参考资料:

  1、周煜. 体重超标,更年期症状更明显[J]. 老同志之友:上半月, 2021(2):1.

  2、世界中医药学会联合会, 中华中医药学会, 刘雁峰. 国际中医临床实践指南更年期综合征(2020-10-11)[J]. 世界中医药, 2021, 16(2):3.

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