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  疫情期间,很多人都加强了卫生意识,养成了勤洗手、勤打扫、勤消杀的习惯。但是也有部分人会出现过度的清洗、消杀、检查等行为。如果重复的观念或行为出现时间短,对生活影响不大,那么可能只是出现了强迫症状,还够不上强迫症疾病的诊断标准,只要通过自我调节、放松就可以缓解。但如果强迫表现出现频率很高,一天中持续时间一个小时以上,影响了正常生活,强迫的严重程度和持续时间都达到了疾病诊断的标准,这就不只是强迫症状,而是强迫症了。

  据贵州省人民医院心理科医师介绍,强迫症主要临床表现有强迫观念和强迫行为。而与新冠疫情相关的强迫观念通常表现为过分怕脏和担心、反复怀疑可能被感染等等,相关的强迫行为有反复洗手洗澡、反复打扫卫生、反复消毒、反复检查等。

  因此,疫情期间,如果觉得个人出现强迫症状或者症状加重,就需要去看专业的医生。此外,可以从以下方面进行自我调整:

  一、调整认知,改变对某些事物的不合理认知。这就要求我们学习和掌握疫情防控的相关科学知识,保持积极乐观的心态,摒弃恐慌心理。此外,我们要有一个清醒的认知,可以通过事实去检验自己的一些不合理认知,才不会导致过分的焦虑恐惧。

  二、重新聚焦,改变不健康的行为习惯。强迫症患者往往特别关注他们所担心恐惧的东西,存在选择性注意增强和强迫行为。因此,需要重新聚焦、转移注意,改变不健康的行为习惯,生活作息要规律、少熬夜,适度锻炼身体,多做一些感兴趣的事情。

  三、平时可以在家进行放松训练,如肌肉放松训练、深呼吸放松法、冥想,还可以进行跳操运动等。

  贵阳日报融媒体记者 曾静

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