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戒手淫的一些具体做法(日常行为层面)

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转发原创 尘心老师 戒色指导 2022-06-05 20:30

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#戒色问题指导

15个

避开引发手淫的事物,避免视觉刺激

戒手淫的一些具体做法(日常行为层面)

手淫的诱因很多,包括能够唤起人们性欲,或让人产生手淫冲动的想 法、感受、行为和环境。

这些诱因因人而异,但通常都包括来自帅哥美女、身体部位、衣着服饰、动物和静物等的视觉刺激。

对某些人而言,声音、气味和其它感官或思想上的刺激也会诱发手淫。

如果能控制或削弱这些诱因的影响,你就有可以提升自控力,缓解手淫的冲动。

列一份清单记录导致你手淫的诱因。 你可以记在纸上或电脑上,也可以记在脑中。

清单可以包括你观看的色情影片、对性的思索或性幻想、接触与性相关的物品、失眠、与日俱增的焦虑感和压力感。

不要 接触色情物品

造成手淫的诱因大多是可控的,比如观看会激发性冲动的物品、图片或视频。 避免接触这些物品可以有效缓解无意间产生的性冲动,抑制对手淫的渴望。

色情物品可能包括光碟、杂志、图片、海报、短视频或爱情小说。

避免可能会刺激性欲的场所,例如脱衣舞俱乐部、酒吧、各类按摩场所等。

扔掉娃娃、灰机杯等用具

除了色情物 品,那些能让你联想 的物品,也能刺激性欲,让你产生手淫的冲动。

有恋物癖的人,性感衣物这类的要扔掉,不要保留,更不要有舍不得的侥幸心理。

少 上网

戒手淫的一些具体做法(日常行为层面)

有些人会因为观看网络色情影片而失去自控能力。

对某些戒友而言,色情影片会让自己难以自持,无法克制手淫。

尝试转移注意力,自己忙起来

让自己一整天都忙碌起来,将精力集中在不会触发性幻想的事情上。根据个人情况,选择合适的事情来转移注意力。这种可以降低手淫频率。

下列几种活动或能转移注意力,或能产生积极效果,值得一试。

这些活动包括观看一些纪录片、自然片、散步、逛街、逗弄宠物、读书、弹奏乐器、艺术创作(绘画、雕塑)和写日记。

集中注意力

责任感会让人聚焦于生活必需品,比如金钱、食物、居所、教育等,而不是浪费时间在无关紧要的事物上(手淫)。

在没有空闲时间的情况下,对手淫的渴望和行动自然会减少,因为手淫对你的生活毫无意义。

将每天需要 做的事情列出清单。

这些事情可能包括需要完成的工作或学习任务、购物、清理卧室、付账单、练习吉他、锻炼身体等。

随身携带清单, 当你产生手淫的冲动时,请看看这份清单,告诉自己: “我今天有很多事情要做,没时间手淫。 ”

请认真工作, 工作可以很好地分散你的注意力,帮助你规划自己的时间。

除此之外,你还可以用赚到的钱去参加一些能够转移注意力,并让自己愉悦的活动!

改变环境

有些时候,所处的环境会加剧人们对手淫的渴望,比如说独自一人在家,或在自己卧室的时候,更容易手淫。

而在公共场所手淫是不恰当且违法的行为,所以改变周遭的环境可能会帮你缓解手淫的冲动。

如果你有手淫的冲动,请出去散散步或者开车兜兜风。

身处公共场所,你就无法 手淫了。 此外,换个环境还可以转移注意力,打消你对手淫的渴望。

约上小伙伴出去玩,或者和家人共度时光。 周围有人的时候,你就不太可能会手淫了。

锻炼

锻炼身体会缓解你的性需求。 对借由手淫缓解压力的人而言,锻炼是另一种减压方式。

运动促使大脑分泌脑内啡,这种化学物质会让人情绪高涨,舒缓压力。

尝试一些有趣的有氧运动或锻炼项目,比如滑雪、游泳、爬山、骑自行车、打保龄球、跳绳、跳舞、有氧操或瑜伽。

想想手淫的不良影响

可以通过自我警示或想象过度手淫的不良后果来转移注意力。

这些不良手淫过度的后果包括性功能障碍、抑郁、情场失意、自卑、前列腺炎、前列腺肿大和疼痛。女性过度使用自慰棒可能会导致sheng殖器麻痹、发炎或细小伤口等问题。

将手淫对你个人造成的负面影响记录下来,比如无法完成工作和学习任务,影响情感生活等。

为自己设立目标

戒手淫的一些具体做法(日常行为层面)

如果你不想手淫,就请努力克制自己不合时宜的性冲动。

比如当你身边还有别人时,公共场所,当你需要养精蓄锐做其他事情时,或者当你需要保存精子准备做检查时。

根据自己的个人需求设定目标。

有些人出于宗教或文化方面的原因,想要彻底戒除手淫,而有些人则希望减少花费在手淫上的时间。

人在手淫 时常会忽略时间的流逝。

算清楚在下一个任务开始之前(比如学业、工作),你有多少空余时间。如果时间不够,请考虑立马去做,而非继续想着是否破戒。

控制你的睡 眠 环境, 只在睡 觉的时候上床

手 淫通常都在卧室和床上进行,所以你要对此类环境加以控制,尤其要控制你的睡眠 和在卧室中进行的活动。

不要在床上做其他事情,比如读书、看电视或者用电脑。

及时排尿

人体可能会将尿意误认为是性爱或手淫的冲动。

晚上睡觉前要及时排尿,清早起床也要及时上厕所。哪怕尿意不甚强烈,也请及时去厕所。

疲惫时再睡觉

戒手淫的一些具体做法(日常行为层面)

身体疲倦的人不会辗转反侧,一沾枕头就能睡着。睡前喝一杯牛奶有助于睡眠。

做到早睡早起。 晚上不要熬夜,以免在百无聊赖之时燃起手淫的欲望。

对于睡眠 不佳 ,需要通过手淫来舒缓身心的人而言,不妨试试深呼吸。 用鼻子缓缓地深吸气,然后用嘴吐气,直到入睡为止。

早晨不要赖床。 按时起床,不要躺在床上发愣。

清晨赖床也有可能诱发手淫。

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