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转发原创 尘心老师 戒色指导 2022-06-05 20:30
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#戒色问题指导
15个
避开引发手淫的事物，避免视觉刺激
手淫的诱因很多，包括能够唤起人们性欲，或让人产生手淫冲动的想 法、感受、行为和环境。
这些诱因因人而异，但通常都包括来自帅哥美女、身体部位、衣着服饰、动物和静物等的视觉刺激。
对某些人而言，声音、气味和其它感官或思想上的刺激也会诱发手淫。
如果能控制或削弱这些诱因的影响，你就有可以提升自控力，缓解手淫的冲动。
列一份清单记录导致你手淫的诱因。 你可以记在纸上或电脑上，也可以记在脑中。
清单可以包括你观看的色情影片、对性的思索或性幻想、接触与性相关的物品、失眠、与日俱增的焦虑感和压力感。
不要 接触色情物品
造成手淫的诱因大多是可控的，比如观看会激发性冲动的物品、图片或视频。 避免接触这些物品可以有效缓解无意间产生的性冲动，抑制对手淫的渴望。
色情物品可能包括光碟、杂志、图片、海报、短视频或爱情小说。
避免可能会刺激性欲的场所，例如脱衣舞俱乐部、酒吧、各类按摩场所等。
扔掉娃娃、灰机杯等用具
除了色情物 品，那些能让你联想 的物品，也能刺激性欲，让你产生手淫的冲动。
有恋物癖的人，性感衣物这类的要扔掉，不要保留，更不要有舍不得的侥幸心理。
少 上网
有些人会因为观看网络色情影片而失去自控能力。
对某些戒友而言，色情影片会让自己难以自持，无法克制手淫。
尝试转移注意力，自己忙起来
让自己一整天都忙碌起来，将精力集中在不会触发性幻想的事情上。根据个人情况，选择合适的事情来转移注意力。这种可以降低手淫频率。
下列几种活动或能转移注意力，或能产生积极效果，值得一试。
这些活动包括观看一些纪录片、自然片、散步、逛街、逗弄宠物、读书、弹奏乐器、艺术创作(绘画、雕塑)和写日记。
集中注意力
责任感会让人聚焦于生活必需品，比如金钱、食物、居所、教育等，而不是浪费时间在无关紧要的事物上(手淫)。
在没有空闲时间的情况下，对手淫的渴望和行动自然会减少，因为手淫对你的生活毫无意义。
将每天需要 做的事情列出清单。
这些事情可能包括需要完成的工作或学习任务、购物、清理卧室、付账单、练习吉他、锻炼身体等。
随身携带清单， 当你产生手淫的冲动时，请看看这份清单，告诉自己： “我今天有很多事情要做，没时间手淫。 ”
请认真工作， 工作可以很好地分散你的注意力，帮助你规划自己的时间。
除此之外，你还可以用赚到的钱去参加一些能够转移注意力，并让自己愉悦的活动!
改变环境
有些时候，所处的环境会加剧人们对手淫的渴望，比如说独自一人在家，或在自己卧室的时候，更容易手淫。
而在公共场所手淫是不恰当且违法的行为，所以改变周遭的环境可能会帮你缓解手淫的冲动。
如果你有手淫的冲动，请出去散散步或者开车兜兜风。
身处公共场所，你就无法 手淫了。 此外，换个环境还可以转移注意力，打消你对手淫的渴望。
约上小伙伴出去玩，或者和家人共度时光。 周围有人的时候，你就不太可能会手淫了。
锻炼
锻炼身体会缓解你的性需求。 对借由手淫缓解压力的人而言，锻炼是另一种减压方式。
运动促使大脑分泌脑内啡，这种化学物质会让人情绪高涨，舒缓压力。
尝试一些有趣的有氧运动或锻炼项目，比如滑雪、游泳、爬山、骑自行车、打保龄球、跳绳、跳舞、有氧操或瑜伽。
想想手淫的不良影响
可以通过自我警示或想象过度手淫的不良后果来转移注意力。
这些不良手淫过度的后果包括性功能障碍、抑郁、情场失意、自卑、前列腺炎、前列腺肿大和疼痛。女性过度使用自慰棒可能会导致sheng殖器麻痹、发炎或细小伤口等问题。
将手淫对你个人造成的负面影响记录下来，比如无法完成工作和学习任务，影响情感生活等。
为自己设立目标
如果你不想手淫，就请努力克制自己不合时宜的性冲动。
比如当你身边还有别人时，公共场所，当你需要养精蓄锐做其他事情时，或者当你需要保存精子准备做检查时。
根据自己的个人需求设定目标。
有些人出于宗教或文化方面的原因，想要彻底戒除手淫，而有些人则希望减少花费在手淫上的时间。
人在手淫 时常会忽略时间的流逝。
算清楚在下一个任务开始之前(比如学业、工作)，你有多少空余时间。如果时间不够，请考虑立马去做，而非继续想着是否破戒。
控制你的睡 眠 环境， 只在睡 觉的时候上床
手 淫通常都在卧室和床上进行，所以你要对此类环境加以控制，尤其要控制你的睡眠 和在卧室中进行的活动。
不要在床上做其他事情，比如读书、看电视或者用电脑。
及时排尿
人体可能会将尿意误认为是性爱或手淫的冲动。
晚上睡觉前要及时排尿，清早起床也要及时上厕所。哪怕尿意不甚强烈，也请及时去厕所。
疲惫时再睡觉
身体疲倦的人不会辗转反侧，一沾枕头就能睡着。睡前喝一杯牛奶有助于睡眠。
做到早睡早起。 晚上不要熬夜，以免在百无聊赖之时燃起手淫的欲望。
对于睡眠 不佳 ，需要通过手淫来舒缓身心的人而言，不妨试试深呼吸。 用鼻子缓缓地深吸气，然后用嘴吐气，直到入睡为止。
早晨不要赖床。 按时起床，不要躺在床上发愣。
清晨赖床也有可能诱发手淫。
