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男女想要解决自己的欲望，又没有办法进行夫妻生活，可以选择自慰的方式，这是一件很正常的事。虽然自慰很正常，但是一定不能过度，适度自慰对身体有好处，但是自慰成瘾会危害身体健康，会影响到工作和生活。
怎样才能知道自己是不是自慰过度？
想要判断自己是不是自慰过度，可以看三个方面。第一个方面就是，看能不能克制住这种欲望，如果稍微看一些让人冲动的内容，就忍不住想要自慰，没有办法控制住自己的欲望，就说明可能是自慰过度了。第二个方面就是，看自己在自慰结束以后，是否会有不适的症状，比如说身体乏力、精神萎靡、排尿异常等等。第三个方面就是，看自己的性反应，如果自慰的时间一次比一次长，就要警惕自慰过度。
如何解决自慰成瘾的问题？
1、远离性刺激
如果已经达到自慰成瘾的程度，总是不经意间被刺激出性冲动，就要自觉远离性刺激。不要经常看一些能引发性冲动的内容，包括一些文字或者视频。现如今信息飞速发展，互联网很发达，处处都是诱惑，必须要下定决心，戒掉这个瘾。
2、让自己忙碌起来
如果总是有自慰的需求，总是想做这方面的事情，不妨让自己忙碌起来，给自己的生活安排的满满当当。如果是上班族，可以给自己制定工作计划，工作效率提升了，工作中创造了价值，就有可能在工作上有发展。如果是学生党，就要以学习为主，课上认真听讲，课下多做卷子，还可以参加一些集体活动，帮助转移注意力。
3、进行酣畅淋漓的运动
运动是最好的解压方法，如果沉迷自慰不能自拔，不妨多做运动。在运动的过程中，大脑会释放脑内啡，有非常不错的减压效果。尤其是强度比较高的运动，结结实实的出上一场汗，体会筋疲力尽的感觉，是非常爽的。而且运动完以后，人的体力得以消耗，就不会再有体力和精力去自慰了，自然可以降低自慰的频率。
4、不要总一个人独处
如果总是一个人独处，不喜欢和别人沟通交流，也没有多少朋友，就容易沉迷自慰无法自拔。想要解决这种情况，就要想办法打开社交的大门。人在这个社会上就不能不社交，如果总是把自己封闭起来，会产生很多难题。没有必要逼着自己交朋友，但是要往这方向努力，多参加一些集体活动，慢慢的性格就会变得开朗了，朋友自然也能交到真心的。
5、寻求他人帮助
如果自己实在没有办法改掉自慰成瘾的习惯，也没有办法降低自慰的频率。这个时候可以寻求心理医生的帮助，跟心理医生聊一聊，看看该怎么解决。如果有信任的朋友也可以一起交交心，多谈谈，或许也会有茅塞顿开的感觉。
自慰虽然是一件非常正常的事，但是要控制在合理的频率以内，如果过度自慰，已经产生了不良的影响，就要解决这个问题了。尤其是青少年群体，千万别沉迷于此，不仅影响学习，还影响身体发育，影响身体健康。
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