成年人怎么戒色呢？

国外医师教你打破破戒死循环

我已经意识到色情成瘾的治疗是很困难的。

我是一名职业医师，一直从事如何治愈色情成瘾的研究，也正因此，我看过无数成年男女因为无法控制自己停止观看色情内容而哭泣的面容。他们一次又一次地告诉自己，“就看这最后一次吧，相信我，这一定会是最后一次了”，然而仅仅在几个小时，几天，几周之后，或者几个月之后，他们就放弃了，抑制不住得重新打开了“潘多拉魔盒”，深陷其中，不能自拔。

他们挣扎于立誓-戒色-破戒-再立誓-再破戒的循环之中，他们不断吼着已然发过无数次的“誓言”，想要不再“犯错”，可事实终归残酷而残忍，噩梦般的循环之后，他们终于开始崩溃，开始感受到了绝望，无助，以及痛苦。而往往是他们自己的绝望，又一次将他们拉入噩梦之中。

许多人都曾向他们的配偶，宗教领袖，或者他们的治疗师保证他们不会再陷入其中，可事实是一段时间后他们再一次堕落，所以在承诺所带来的心理压力之下，他们的身心都被摧毁殆尽。对于这些成瘾者来说，观看色情内容是一个恶性循环。

他们一而再，再而三地承诺不会再看任何色情内容了，然而随着时间的流逝，他们当初坚定的决心开始逐渐消散，自身的意志也变得越来越脆弱。他们感到压力，挫折，恐惧，愤怒和无数其它的情绪。曾经，处于这些痛苦情绪之中的他们，唯一能找到让自己内心平静的方法就是屈服于色情，观看色情，并沉溺其中，无法自拔。有时为了努力逃避现实生活中的不顺和痛苦，他们甚至会沉溺于幻想之中，每次长达几个小时。不幸的是，在他们的生活中，色情不只让他们感到暂时的舒适，更让他们沉溺其中，不能自拔。

Patrick Carnes博士是一位著名的性瘾顾问，他曾对超过1000个患有性瘾的对象进行研究，研究报告表明，性瘾的治愈难度甚至比毒瘾或者酒瘾更大，更具有挑战性。Carnes博士说，“我们已经意识到，在任何能产生明显情绪变化的事物之中，都存在着一种很容易让人产生上瘾的‘东西’，无论是食物所产生的自我满足感（食物成瘾），赌博的刺激（赌博成瘾），又或者是诱惑的觉醒（各类欲望成瘾）。而性瘾更具毁灭性的方面之一是，你几乎就是在用你自己身体的‘能源之本’去满足你的‘欲望’。”这就意味着是大脑会自然而然地去产生化学物质。

与毒品或者酒精类物质不同的是，当我们在观看色情内容的时候，我们身体本身会产生具有成瘾性的物质，而当这些化学物质被滥用时，它们会很容易就使人上瘾并乐此不疲。在我们自身的大脑里我们就能找到这些高含量的化学物质。

这些特殊的化学物质包括：肾上腺素、睾酮、内啡肽（内源性吗啡，即安多芬），催产素（一种与“爱情的感觉”密切相关的结合肽），多巴胺，5-羟色胺，以及苯乙胺。虽然上述这些化学物质拥有多种多样的用途，但研究者们已经发现，它们和苯丙胺类毒品的分子结构是很相似的，苯丙胺类毒品是一种能够让生物产生高度兴奋的物质。

这些化学物质一旦在身体里释放出来，就会对我们的大脑和身体产生直接影响，但它们的存活时间却相对较短。因此，患有性瘾的人就会一次又一次地重复观看色情，以此来维持那种化学物质的高浓度状态（即保持高度兴奋的状态）。在这种不断维持高浓度状态的过程中，患者已经悄然改变了自己大脑的化学构造。

Carnes博士说：“长久以来，这些性瘾患者都是通过观看色情内容来刺激身体释放这些化学物质，而这一直持续到，当他们有一天‘需要’刺激仅仅是为了让自己感觉‘正常’时（即保持这种高浓度的化学物质状态是不正常的），从那一刻开始，他们已经亲手改变了自己的大脑化学构造。”

另一方面，我们也不得不说，戒除色情的战争被手淫这一行为复杂化了。在我所接见的一百多号患性瘾的病例中，只有三个人没有表现出色情与手淫的联系，而这三个人几乎是很少接触色情的。

当一边看黄一边手淫时，大脑会接收到数量惊人的化学物质。对于此时的性瘾患者来说，他正感觉到前所未有的刺激和兴奋。而大脑所释放的化学物质之一就是内啡肽（即安多芬）。

研究人员Harvey B. Milkman和Stanley Sunderwirth发现，“内啡肽（以及大脑中的边缘系统）必定以某种方式导致在性活动和性高潮中产生极乐情绪。”当性瘾患者的大脑发展出一种对这些强烈化学物质的渴望之时，这样无论何时，只要身体想要这种感觉，通过观看色情内容和相关的行为，他们的身体就能大量释放这种化学物质，从而感受到那令人颤抖的“极乐”。

因此，性瘾者仅凭自己的一时冲动（性幻想或者回忆或者观看色情内容）就能创造出一种内啡肽高潮。我的一些病人就曾告诉我，他们仅仅幻想曾经看过的一些图片就能达到高潮。

与这些化学物质做斗争并不容易, 主要是因为它们在我们大多数正常人的生活中不可或缺。可对于这些成瘾者来说，只有当他们在观看色情内容的时候，这时的他们才更容易感到何谓的“正常”。而当他们试图停止观看色情时，他们则会感到异常的痛苦。这就是为什么那些对色情内容上了瘾的人一次又一次地打开色情的大门，一次又一次地去寻找所谓“正常”。这是一场痛苦而持久的战斗。可悲的是,大多数成瘾者直至黑暗，步入毁灭之时都不曾向他人寻求帮助。他们一直在黑暗中徘徊，浮沉，最后失去了朋友，人际关系，奖学金，甚至是工作。

如果失去一些对你有意义的事物，或者如果你有幸在更为痛苦的事情发生之前就能认识到问题的存在，那么现在是时候去了解你自身存在问题的实质了，以便你能摆脱“瘾”的折磨。下文将帮助你了解瘾是怎么形成的，以及学习瘾在你的头脑中根深蒂固之前如何挣脱。

大脑中瘾的形成

我们想要了解瘾在大脑中如何形成，一种方法是先了解我们的大脑是如何创建“反应周期”的。反应周期是一种在大脑中形成的通路,通常以一种刺激开始和以一个特定反应结束。一旦建立起来，反应周期将自动改变一个人的情绪状态。

对此，有一个我身边的案例很能解释这个所谓的“反应周期”。在我还是一个男孩时，有另一个男孩搬来成为了我的邻居，我打算去他家拜访他。在我去他家的路上时，他的狗突然大叫着跑了出来，并咬伤了我的腿。从那以后，在我能清楚而理性地思考所发生的事情之前，每当我听到狗的吠叫(刺激)就不由自主得紧张和焦虑(反应)。

所以，当我们把“反应周期”的原理应用到色情上时，就能明白色情内容是怎么使受众逐渐上瘾的了。人们第一次观看色情时，并不一定知道这种刺激引起的强烈情绪变化和感官的刺激究竟是什么，但通常来说人们并不关心这一点，只要他们很喜欢这种感觉就是了。

然而，当他们下次再去观看色情作品时，这种感觉已经不是什么新奇的玩意儿了，不过他们已经知道，也明白只要去看色情内容，那么他们就会重新经历这种令人心跳加速，血脉喷张的极乐之感。

随着时间的推移，当一个人处于压力和孤独的状态时，他就会把观看色情时的刺激与寻找安慰关联在一起。当一个人无聊想要找点事做来充填自己的时候，观看色情就是一种便捷的解决方案。因此，这些人的内心就暴露出了更多对这种强烈感觉的渴求。而当有这些感觉的时候，伴随而来的是我们上文所说的那些化学物质，可以确定的是，这些化学物质都具有极强的成瘾性。

另一个需要重点强调的是，对于许多瘾者来说，仅仅幻想和回忆色情就可以触发欲望，比如，密歇根大学的特里·罗宾逊描述了吸毒者潜意识层面上的状况，他写道：“裂纹管，注射器和冰在一个充满刻痕的玻璃中发出的声音，就可以成为诱发吸毒者毒瘾的导线，这和一个钟的整点声音就会导致狗流唾液很相似。

尽管成瘾者可以意识到一些和毒品有关的东西和他们毒瘾之间的联系，但他们可能并不会意识到，在一个特定的地方或一种气味就能激起他们对毒品的渴求。”考虑到这一点，瘾者们的重点应该转向学习如何识别尽可能多的情感触动（即刺激源），以便了解和阻止瘾者大脑建立或者强化反应周期。而这将在下文中进行描述。

不过，在介绍反应周期是如何建立或者被强化之前，我们首先得明白一点，那就是任何微小的刺激源就能导致那些瘾者们想要去观看色情。

可以说在这个世界上，与色情相关的内容无处不在。电视，电影，广告牌，互联网，杂志，甚至是大街上路人的衣着都能见到一些和色情有关的内容。色情内容以各种各样的方式出现在我们周围，我们几乎不可能完全阻断所有色情的刺激源，不过别灰心，我们可以在我们的情欲高涨前就阻止它，这样就能帮助我们康复。

下面是和色情相关的整个反应周期。

刺激（触发）——看色情杂志，或查看收件箱中带有色情图片或色情链接的电子邮件。生活中有数百个潜在的刺激源会让大脑想到色情， 在减少擦边信息这一点上，我们的社会做的并不好。

一旦大脑被性刺激触发，紧接着我们就会给这刺激赋予意义。人首先会对这刺激有一个情感上的反应。

情感——瞬间的激动、感兴趣或者好奇是最常见的情感。

念头几乎与情感同时出现。

念头——最开始的念头可能是“我好奇”或者“我会看见或发现什么”。一旦这最初的兴趣与好奇产生了，接下来的念头就可能是“我可以看看色情”。或者“我喜欢这感觉——为什么不···”。当情感和看黄的念头得到发酵，大脑开始向身体释放激素，这激素是为接下来可能发生的事做准备。

化学释放——激素在身体里涌动，使得身体为接下来将会看到的或可能发生的做好准备。值得注意的是，一旦一个反应周期在脑海中充分进行，即便还没开始看黄，这些激素就已经释放到身体里了。随着这些激素释放到身体里，身体开始起变化。

身体的语言——此时人的心率会上升，手会出汗或者发冷，瞳孔扩大，肌肉紧绷或者僵硬。即便身体已经有了强烈的感受，大脑立刻得做出决断，是看色情还是不看。这时大脑理性的那一面开始发挥作用，“你确定想这样做吗？”。这是大脑的备份系统，它允许大脑对刺激做出回应，而不是简单听从生理反应。

想法——我称这时候的想法为战争阶段。这场发生在内心的战斗可能是这样的：

“我真的不该再看色情了”

“（如果老婆撞见我看色情的样子）老婆会怎么想？”

“如果我被别人发现了怎么办？”

“我可能因此失去工作。”

尽管有这些念头，大脑也会这样想：

“我已经这样做几年了，多一次又会坏到哪去？”

“我应该有这样的‘享受’。”

“这没什么大不了的。”

“没人会发现的。”

不幸的是，很多人要意淫很久后才能有这场念头的战争，而大脑早已向身体释放了大量激素。这样做的结果是身体已经起了反应，赢得这场战争变得更加艰难。最终取胜的念头会取得身体的控制权。当大脑决定认同一个特定行为的时候，这场战争也就有了结果。一个假设或者一个坚定的念头会让大脑认同这个行为（一个假设带有不确定的成分，而一个坚定的念头则是你从心里相信）。

假说/想法——这看黄的念头可能会一直折磨我（这是假设）。而坚定的念头包括：“我不可能打败这个恶习的，有何必再尝试挣扎呢？” “我应该有这‘享受’。” “这没那么坏。” “多一次没什么伤害 的。”一个人看黄前，他一定是认为这个行为是可以接受的。因此，这些“坚定念头”对反应周期的走向有着重大影响。

回应——此时最常见的回应是看黄屈服，接着很可能会手淫一次。

一旦一个反应周期在大脑中开始，几秒过后上述整个过程就可以完成。这也是很多人觉得他们的成瘾行为无法控制的原因。不幸的是，太多刺激会激发起人们的色情反应周期。如果不加控制，就很可能会破戒。色情是如此的危险，成瘾者们仅仅依靠色情图像的回忆，他们的大脑就能完成一个反应周期。

解除反应周期-重回新生的第一步

令人惊喜得是上瘾的反应周期是能够被改变或者解除的。那么该如何做呢？以下几步可以帮助你：

首先，想要使一个人的反应周期失效，我们得让他了解他自身的反应周期到底是怎么样的。然后，在下一次反应周期（性瘾）即将发生运转的时候，他必须马上识别出它并且认识到反应周期即将开始运转，而且必须是以最快的速度来意识到这个问题，所以拥有一个提前意识是非常重要的。最后，当反应周期开始的时候，他必须立刻主动创造一个新的反应周期（即另外的行为）。而一个没有被大脑分析过或了解过的反应周期会导致同样的行为（即这个新的行为）一次又一次的发生。

有一个故事能很好的说明解除旧反应周期的步骤，约翰有性上瘾的问题好多年了。在治疗约翰的过程中，我总结并概括了他的反应周期，并和他一起重新改写了他的反应周期（即建立另一个行为的反应周期）。几周之后，他很激动的来到我的办公室，他告诉我，在参加一个会议的时候，他对其中一个女人有了兴趣。当别的朋友邀请她去参加下一次的会议时，他旧有的反应周期开始了。

但是当这个女人没有把他介绍给她的朋友时，他感觉自己被她拒绝了。他觉得自己不是这个圈子里的人。这时候，约翰告诉我，要是原来，他会马上去找一些可以在性上刺激他的东西，以此来发泄他的不满和难受。但是这次，他选择了去了看书而不是找性刺激。他改变了他最常见的反应——寻找一次性经历。

当瘾者对他们自身的反应周期有了更多更深入的认识的时候，他们也更加能够了解他们自己。

认识到自己的反应周期，是创造改变的开始。因此，作为一个治疗者，我要求我的病人首先概括出他们自己的反应周期。以下就是我其中一个病人概括出来的他自己的反应周期图：

你可以看到这个反应周期是从右下角开始的。他用他最容易破戒的时刻作为开始。接着，他连接到了刺激源。你可以跟随箭头来跟踪他的反应周期。一旦这个反应周期被你概括出来并明白它的整个过程，那么在你每一次被刺激源所刺激之时，你都能意识到这个反应周期，你最好不断地去复习它，去理解它，并熟悉它。我的许多病人都告诉我，理解并熟悉自身的反应周期，帮助他们获得了一种能轻易分辨反应周期的意识，而也正因为拥有这样的意识，他们能做一些和以前不一样的事情了。但是，仅仅意识到反应周期是不够的，接下来需要建立策略并付诸行动，让一个旧有的反应周期失效是需要一个很好的策略，而这个策略就是用来打破负面思维模式，或者说负面行为。总而言之，我们需要的是一个能够解除旧有的反应周期，以及创造一个新的行为进而替代破戒行为的策略。

那么举一个关于这种策略的例子

制定一个策略包括下列几个步骤：

1.写下你想要改变的行为，越详细越好。 比如说：我想停止看色情。色情包括：杂志，网络图片，也包括女人穿泳衣的照片。

2.写下反应周期，这个反应周期可以引导你改变原来的坏行为。（看图一，或者看附录A，它可以让你标出你自己的反应周期）

3.写下每一个你想要改变的行为，并在你的反应周期上表示出来。举个例子：我的这个病人想要减少他容易被影响的时段（图2的右下角）。写下自己最容易被影响的时刻，这可以帮助我们分辨那些会让我们破戒的想法，感觉，以及经历。他同时在努力停止一种“也许，我该去上网了”的一种思想，下一次，他尝试着用另外的办法，像去逛街，阅读，或者打电话给朋友这一类的事情来减少想去上网的强烈冲动。

4.下一步，就是重新检查一遍这个策略的可行性。

除了制定一个策略之外，还要一些其他的课程来禁止原来的反应周期。下面是一些练习：

练习A：写下你最容易去看色情的时刻。

练习B：照着附录A然后写下每一步你的反应周期。

练习C：用额外的时间写下所有会导致你看色情的念头。

举例：当我和我妻子/女友吵架的时候，我觉得我是可以去看色情的。

识别你的反应周期，以及写下策略具有很大的价值。你得到的这种意识，可以帮助你克服上瘾这个行为。当一个策略包含一个新行为，以及好的回报的时候，这个上瘾的循环就能被打破。制定一个策略是为改变建造一个强大的根基！如果你厌恶了现在的自己，那么从现在开始做出改变吧，去制定一个策略，然后努力实行下去，并坚持下去！

正所谓穷极思变，是谓破而后立也！

至戒靠德，唯德动天，保持警惕，做好实战！

从神经科学的视角来看：色情，手淫和魔咒怪圈

多年看黄或者大量看黄很大可能会导致脱敏效应，这是一个专业的术语名词。脱敏效应会让你对兴奋点产生麻木，大白话说就是越来越不快乐。

研究表明，如果你持续多年的看黄片，将导致大脑某片区域不断的萎缩，这片区域是灰质奖赏通路的一部分，灰质区域的减少，意味着更少的神经联结，更低的奖赏效应，这就是经常说的“脱敏效应”。这是西蒙尼.库恩的研究成果之一。

不久之前，一个人在戒色论坛里发帖向戒友解释：

在2008年到2009年，一些被勃起功能障碍吓坏的人经常在网上吐槽，可以通过手淫暂时可以达到质量很好的勃起效果。但是他们也说了，这就像吸毒一样，手淫之后勃起只是暂时的，长时间而言，勃起障碍反而会更严重了，这无异于饮鸩止渴。

另外，成千上万的人通过论坛的帖子反映说：有些人戒色（戒撸、戒看黄）之后，勃起障碍都有不同程度的改善。令人振奋的改变也同时出现：抑郁和社会焦虑症降低，自信心不断增加，注意力提高，满足感不断增强：下面是几位网友的留言及回复。

网友一：“精神病医生和心理医生诊断我有严重的社会焦虑性障碍和抑郁症，并且让我吃抗抑郁药物，戒色（戒撸、戒看黄）后虽然没有完全好，但是已经大大改善。”

网友二：“当我第一次戒色（戒撸、戒看黄）到八十天左右的时候，我开始意识到论坛上其他人说的戒色（戒撸、戒看黄）的好处了，现在，我已经戒到109天了，我感到非常的开心，自信，合群，聪慧，并且能够处理遇到的任何各种挑战。”

有些人问了，为什么我戒色（戒撸、戒看黄）后，改变却不大呢？请看下文。

多巴胺（一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质，主要负责大脑的情欲，能够传递兴奋及开心的信息，也与上瘾有关）：命运的共同体。尽管像勃起功能性障碍，社会性焦虑，缺乏激情，注意力不集中，抑郁等症状各不相同，但是从科学文章中来看，他们却有着相同的形成机理。它们都和大脑奖赏回路信号中异常浓度的多巴胺相关。多巴胺是一种促使“得到它”的神经化学物质，并且是引起性欲，冒险，激励，专注，期望和愉悦的必须物质。

换一句话说，多巴胺降低或缺失可能会导致以下症状：

1.性欲降低：这是可能会导致勃起不坚。

2.易怒和焦虑：这两者都能降低社交满意度。

3.注意力不能集中：这会导致专注力和记忆力问题，并且造成承担风险能力减低，焦虑感增加。

4.身体羸弱 、缺乏斗志：这会导致冷漠无情，拖延症，甚至抑郁。

或者更肯定地说：如果你能更好的控制你的多巴胺和其他相关神经化学物质的释放，那么你将会有更好的性吸引力，更强大社交能力，更强大的专注力，更强的幸福感。

所以我们推测，多巴胺的信号通路恢复正常是戒友们提升和改变的重要原因。而信号通路的恢复则是由于戒友们从黄片中挣脱出来，这些反馈的的帖子都是很令人振奋的！

进入正题，为什么有的戒友看到了很快的提升效果，而其他的戒友需要更多的月份后才能达到以前正常的恢复水平？答案在于大概一些戒友撸管历史不久，身体伤得不重。而相反，另外一些戒友需要更长时间才能恢复，因为长时间的色情上瘾导致了大脑的改变。下面我们来更具体的讨论这些问题。

原因1.过度的射精所导致

动物实验证明，确实存在过度射精这回事。当射精次数到达一定的阈值次数以后，大脑精密的奖赏回路开始制动刹车。科学家发现了三种显著的效应：性压抑、失去了性交能够缓解压抑的能力和“药物的过度敏感反应”，这种现象也能在滥用药物试验中发现。

过度的射精会改变人们大脑当中的多巴胺信号通路。

科学家还报道，想要恢复因为过度射精导致的对大脑的改变，通常需要4天的时间。想要完全恢复这种魔咒，则需要15天以后。

当然，多巴胺不是射精影响的唯一神经化学物质。科学家也已经从过度性交的大鼠的大脑里检测到了其他改变的化学物质：雄激素受体减少、雌激素受体增加、阿片类物质的增加等。

所有的这些物质都能够影响性欲，因为它们都能够抑制多巴胺水平。最有趣的是性激素（睾丸酮，男性荷尔蒙的一种）受体。第一次射精的时候，性激素受体开始持续的降低，当雄性大鼠不断性交直到疲惫的时候，包括一些大脑区域也受到这种影响。在奖赏回路和下丘脑中雄性激素受体很少时，那么即使它们被大量的喂食睾丸酮，雄性动物对其的反应也会很迟缓。

原因2 .沉迷黄片（即你为什么恢复不如他，可能是你看了更多的黄片，脑中想了更多的情节）

糟糕的是，这会让你非常想撸管发泄性欲。你可以通过网上色情调查来具体了解色情对人的影响。前面提到了脱敏反应和多巴胺，许多失控行为都是由脱敏反应造成的。导致：

1.多巴胺最低分泌量下降（tonic dopamine）

2.多巴胺对于回报与奖励的反应分泌量会下降（phasic dopamine）

3.多巴胺受体量的下降（一般是D2受体）

4.对类似精神刺激性的事务的快感下降

5.大脑的奖励回路变得迟钝

色情成瘾者的低多巴胺水平和更少的多巴胺受体，符合很多色情成瘾报道里面病人的严重病症，如恐惧和焦虑、社交恐惧症、注意力不集中或过度亢奋等等。

一位勇敢的医学生曾经让教授在短时间内清除他所有的多巴胺：

这哥们出现了以下症状：失去激情、反应迟钝、思维卡顿、悲伤、疲乏、脑子如同浆糊一般、焦虑不安、感到羞愧、恐惧、强迫症、思考混乱等。

成瘾症研究人员曾观测到过所有类型成瘾症患者（甚至包括网络成瘾）大脑里的多巴胺以及多巴胺D2受体水平的下降。（就是成瘾病人脑中的多巴胺普遍较低，普遍不活跃）

那些戒撸的人恢复，很多都是多巴胺的重新活跃和增加。他们的多巴胺D2受体能够储存下来，不被看黄撸管等消耗掉，所以他们能够以更好的精神状态来面对生活中的各种诱惑。换句话说，如果能够远离成瘾行为足够长时间的话，大脑能够自然地治愈脱敏症状。而远离色情成瘾行为正是千千万万戒色前辈正在做的事情。

值得一提的是，戒色（戒撸、戒看黄）不仅仅能够改善我们大脑内控制成瘾行为的通路，使我们更具有自制力，它甚至能够显著的治愈性功能紊乱的问题。（再次声明，戒色非包完全治好百病，部分捣乱者喜欢断章取义）这或许也同时解释了为什么色情成瘾会使我们运气变差（尤其是桃花运），因为他会影响我们大脑中控制正常性行为的回路，使我们无法散发出性信号也难以识别异性给我们的信号。

正如那些戒色（戒撸、戒看黄）成功的人所谈到的，因为戒色（戒撸、戒看黄）使他们的多巴胺分泌回到正常水平后，他们变得更具有激情，在社交中更有自信，注意力更加集中而且有正常的性欲。想要拥有这样的生活状态，我们所需要的只是更多的耐心和时间而已！接下来是两位网友的回帖，这两位已经戒色（戒撸、戒看黄）很长时间：

网友1：我现在感觉精力充沛得就像一头野兽！我曾经因为色情而失去对生活的热爱但现在我的激情全部都回归了，这简直让人难以置信！我只是做了一件真男人应该做的事情，就像那些成功的前辈所曾经做到的一样！

网友2：接下来是一个戒色（戒撸、戒看黄）成功230天的前辈所做的自述：

我曾经在相当长的一段时间里沉迷网络色情，它掌控了我的性生活，让我无法自拔。我想要对性有新的感观，我想要一个和真正的女人在一起过的性生活，而不是让我的左右手和我电脑里的黄片陪伴我。我做到了！我对女人的性吸引力有了前所未有的提升！

总结

1.过度射精会对大脑产生非常深远的影响，不过大脑可以用15天左右的时间从这些变化中恢复过来。这可以解释戒撸的短期效益（长期看黄手淫的上瘾者有可能需要更多时间才能恢复）。

2.大脑从色情成瘾症状中恢复过来后，大脑的D2 受体水平还有多巴胺分泌水平会提升，我们会拥有更活跃的大脑前额皮质，这能同时说明戒撸的长远效益和短期效益。令人难过的是，有一部分人难以看到他们从戒掉邪淫中获得的提升——甚至对于那些戒了几个月或者坚持更长时间的人来说也是如此。这可能归结于他们早年就存在一些隐疾，导致即使暂时戒掉了邪淫帮助也不大。但有趣的是，很多病症都是由于先天或早期的创伤造成的，同时这些病症也与多巴胺及多巴胺信号有密切的联系。

猴子实验

灵长类动物实验表明：高级灵长类动物比低级灵长类动物拥有更高级别的D2神经末梢，并且他们的级别一直在变动。此外，举例而言，低级灵长类动物对应拥有的则是一成不变的D2神经末梢。

然而直到等级制度被摧毁，高级灵长类动物才比低级灵长类动物拥有更灵敏的多巴胺神经末梢。也就是说，我们不能就此断言，拥有更灵敏多巴胺神经末梢的灵长类动物依靠多巴胺神经末梢就会成为动物界的主宰。更敏锐的多巴胺神经末梢能够使新人类成为新一代领导者。当一个菜鸟登上皇位时，他的神经末梢的敏感度会随之上升。所以，多巴胺神经末梢的密度并不是与生俱来的，而是人对周围环境的应激反应。

当一个部落的等级制度被摧毁，猴子的多巴胺神经末梢敏感度并不会随之降低，然而占统治地位的猴子的多巴胺敏感程度会快速上升到更高的层次。实际上，他们在多巴胺的影响下会变得更加敏锐，同时，他们会被视为这个部落的新任统治者。研究者发现，这种现象对于人类而言同样存在，人类更高的社会地位和更多的社交拥护与D2、D3神经末梢的密度有着密切联系。

作为一个前手淫者在黄色信息的影响下透支了他们的身体，他们的戒色行为会增加D2神经末梢的敏感度和良好的感觉吗？或者说，当D2神经末梢敏感度上升时，前手淫者面对社会压力的乐观感受也会随之提高吗？

那些可悲的手淫者们感觉又是如何呢？假设成瘾行为会导致多巴胺神经末梢反应程度的降低，那么性瘾会让一些重度手淫者感到自己比正常人更缺少男子气概吗？在猴子试验中，长期可卡因（兴奋剂的一种）的摄入，给所有受试的猴子带来了相同的多巴胺神经末梢水平，并且消除了那些摄入可卡因猴子群体的阶级差异。的确，可卡因摄入后主导的多巴胺神经末梢不会与可卡因摄入前主导的多巴胺神经末梢产生交集。也就是说，过度的自慰消耗打破了“猴子群体”（暗指人类）的平衡，甚至波及其统治阶级。

多巴胺神经末梢对成瘾起着抑制作用，雄性猴王在部落有着更敏锐的多巴胺神经末梢以及尽可能少的对可卡因的摄入。高敏感度多巴胺神经末梢的保护机制同样可以应用到人类的科学研究之中。随着手淫行为的增加和多巴胺神经末梢敏感度的降低，重度手淫的年轻人会对多巴胺神经末梢敏感度降低，那么我们有控制这种恶性循环的可能吗？

并不是所有的猴子在性瘾作用的恢复过程中都是同步的。三个月后，百分之六十成瘾猴的多巴胺神经末梢水平恢复到了之前的正常水平。然而，剩余的百分之四十并没有恢复到这个水平。这一实验结果可以解释人类手淫者在戒色（戒撸、戒看黄）过程中身体恢复和戒色成效方面存在的差异。

在任何情况下，性欲的产生在某种程度上都依赖于正常多巴胺神经末梢发出的信号。

那么睾丸酮是个什么玩意儿？

大多数人理所当然地认为，血液中睾丸酮的含量一定程度上与我们体验到的快感有关。事实并非如此，血液中睾丸酮含量水平不会显著影响射精和节欲。事实上，不考虑特殊情况，节欲对血液中睾丸酮含量水平是不会有影响的。我们认为其中最重要的影响因素可以在大脑中找到。

性欲、勃起和与睾丸酮相联系的性功能事实上是多巴胺主导的。睾丸酮是有关联的，因为它联系着大脑中具有战略位置的雄性激素神经末梢。但是，如果雄性激素或多巴胺神经末梢的敏感度降低，那么性功能就会降低。早先有一个解释，在雄性白鼠中，雄性激素神经末梢敏感度通常随着每一次的射精而降低，并且需要数天才能恢复。这些相同的情况也许恰好会发生在人类身上。

换句话说，睾丸酮的作用将会趋缓，直到神经末梢重新回到正常标准。诸多影响性功能的因素形成了一条影响链，开始于雄性激素神经末梢，终于多巴胺神经末梢。当然，无法识别的激素也有可能受到过度手淫和意淫的影响而发生变化。可以确定的是，脑部的多巴胺机制是和脑部构造（上脑球和扁桃腺）相互作用的，这些脑部构造可以控制内分泌和自律神经系统。

简而言之，这种现象是复杂抽象的，但如果由于性瘾造成多巴胺神经末梢和多巴胺水平较低，或者说由于射精造成脑部雄性激素神经末梢密度下降，睾丸酮是不会让你在性爱中大展雄风的。

伟哥的影响如何？

安慰剂的影响不能解释处在恢复阶段自慰者所获得的好处，因为大多数好处需要一段时间才能见效，甚至更长时间才能趋于稳定(尤其对于成瘾者而言)。

我已经体验到了一些妙不可言的好处。首先，我又一次被注入了能量！在上高中以前，我从未有过这种体会。我并不是像以前那样废物一个，相反，我拥有了额外的精力去充实自己。我扔掉了早前20年所有的负能量。现在，我已经停止了一天两次的手淫，我开始了健身，变得更加开朗，并且充分享受着生活的乐趣。

其次，我真的开始对女人感兴趣了。大街上女人遍地都是，他们大多光鲜靓丽。曾经的我在不断地手淫时，总会在我的脑海里批判他们。比如：他们真实毫无吸引力。而现在，我的身体会提醒我寻找美丽，并且时常给我惊喜！另外，我奇迹般地摆脱了网游。然而，现在的我变得更加讨女人喜欢。我拥有了更多的勇气。我认为这是我平息了恐惧和渴望内心矛盾。那种恐惧不会再有任何增加，然而，那种渴望最终也达到了平衡……那是一种奇妙的感觉。

最后，也是最重要的，我最终得到了我想要的生活。我的工作既有挑战性又有值得的回报，并且我有能力迎接这些挑战。也许事情看起来很多，它们增加我的斗志……也许，我正在渴望着更加强大！

附评：

这篇文章不仅从神经科学的角度来解释了手淫的危害，更运用“猴子实验”来证实相关观点，还列上了一些戒手淫的案例，实在是内容丰富，论据充足。看完这篇文章，再看戒色吧的邪淫危害、欲望休眠期、戒断反应等，我们会有更深刻的认识，同时也会发现真理是相通的，不论是在国内还是国外，手淫有害是不容质疑的事实。文中也提到恢复不理想有两个原因：一是过度射精，伤得太深，二是沉迷黄片，也就是意淫不断，可见看黄不撸危害也很大！其实还有一个重要的原因就是不懂养生，这在戒为良药里说得很清楚。所以兄弟们要想身体恢复，一定要注意“三不原则”:不撸、不看黄、不纵容不良习惯！