戒色网_戒色_戒撸_戒为良药
疫情期间，很多人都加强了卫生意识，养成了勤洗手、勤打扫、勤消杀的习惯。但是也有部分人会出现过度的清洗、消杀、检查等行为。如果重复的观念或行为出现时间短，对生活影响不大，那么可能只是出现了强迫症状，还够不上强迫症疾病的诊断标准，只要通过自我调节、放松就可以缓解。但如果强迫表现出现频率很高，一天中持续时间一个小时以上，影响了正常生活，强迫的严重程度和持续时间都达到了疾病诊断的标准，这就不只是强迫症状，而是强迫症了。
据贵州省人民医院心理科医师介绍，强迫症主要临床表现有强迫观念和强迫行为。而与新冠疫情相关的强迫观念通常表现为过分怕脏和担心、反复怀疑可能被感染等等，相关的强迫行为有反复洗手洗澡、反复打扫卫生、反复消毒、反复检查等。
因此，疫情期间，如果觉得个人出现强迫症状或者症状加重，就需要去看专业的医生。此外，可以从以下方面进行自我调整：
一、调整认知，改变对某些事物的不合理认知。这就要求我们学习和掌握疫情防控的相关科学知识，保持积极乐观的心态，摒弃恐慌心理。此外，我们要有一个清醒的认知，可以通过事实去检验自己的一些不合理认知，才不会导致过分的焦虑恐惧。
二、重新聚焦，改变不健康的行为习惯。强迫症患者往往特别关注他们所担心恐惧的东西，存在选择性注意增强和强迫行为。因此，需要重新聚焦、转移注意，改变不健康的行为习惯，生活作息要规律、少熬夜，适度锻炼身体，多做一些感兴趣的事情。
三、平时可以在家进行放松训练，如肌肉放松训练、深呼吸放松法、冥想，还可以进行跳操运动等。
贵阳日报融媒体记者 曾静
