动静医生丨居家期间睡成“倒瞌睡”了怎么办？做到这几点可以调整回来……

　　近期，许多人因为疫情防控需要居家，规律的生活节奏被打乱，晚上睡不着，白天睡不醒，出现了“倒瞌睡”的现象，也就是“睡眠紊乱综合征”。那么我应该如何尽快调整回来呢？动静记者采访了贵州省第二人民医院睡眠医学中心医师王莹。

　　王莹表示，睡眠紊乱综合征主要表现为的头昏脑胀、失眠多梦、没有精神、效率低下、困倦不止等等，甚至可能出现不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等，严重影响人们的身心健康。需要注意的是，疫情期间人们的不规律作息和心理方面的压力对于平时就失眠的人影响更大。患有失眠症的患者尤其要重视疫情居家期间规律生活，按时入睡。

　　王莹说，纠正不良的睡眠习惯最为重要，这不仅是治疗失眠的基础手段，也是预防失眠的有效方法。需要做到视频中的几点，并需要长期坚持才能形成。需要注意的是，居家期间白天不宜多次小睡，午饭后半小时以内的午休是有益的。特别强调的是不要在床上玩手机及其他电子产品。睡前也要少吃或不吃东西，必要时，睡前可以饮用一杯温牛奶。