肩关节受伤及失稳后，如何通过功能训练恢复到正常水平

　　肩关节的康复训练可以通过以下几种方式来进行：

　　1、钟摆运动：如果是肩膀部位有骨折、脱位或者是肩袖损伤，在早期康复时，可以开展肩关节的钟摆运动进行相应的锻炼。这个动作可以防止肩关节粘连，对于后期开展重要的力量训练有帮助。这个动作通常是在俯身的情况下完成，用健侧手托住患侧手的肘关节，使上臂做一个旋转的钟摆样圆周运动，可以进行逆时针旋转，也可以进行顺时针旋转；

　　2、屈伸运动：可以主动锻炼或者是被动锻炼，前屈通常要达到90度，后伸可以达到30-40度。在进行前屈动作时，把上肢伸直，手逐渐向上升，这个动作在初期比较难，手指可以触碰到墙面，通过手指爬高的动作，锻炼肩关节的前屈功能。后伸的功能也是一样，如果自己不能够完成，可以寻求康复师的帮助，使伸直的肘关节向后伸，锻炼肩关节后方的肌肉；

　　3、外展运动：通过伸直上肢，做缓慢外展向上举的动作，可以锻炼肩关节处的肌肉，例如三角肌等，也可以防止肩关节肌肉粘连；

　　4、器械锻炼：如果练好前屈、后伸和外展等肩关节的上举动作，可以通过器械进行适当锻炼，比如拉弹力带锻炼肩关节肌肉的能力，也可以进行哑铃旋转上举的运动来锻炼肩关节上举的功能。